¿Qué es una escalera de agilidad?
Una escalera de agilidad es una pieza de equipo comúnmente utilizada para aumentar la agilidad de un atleta. La escalera se coloca en el suelo donde se puede usar para varios ejercicios y ejercicios diferentes. Algunos de estos ejercicios incluyen los ejercicios de hop-scotch, in out y de tango. Una escalera de agilidad a menudo está hecha de material flexible para evitar lesiones causadas por el atleta que se tropieza con los peldaños.
Cuando se coloca en el suelo, la escalera de agilidad crea un equipo de ejercicio que requiere que el usuario mueva rápidamente sus pies entre los peldaños con una coordinación precisa. A diferencia de una escalera de manitas típica, los peldaños de la escalera generalmente no son anchos o profundos y a menudo están hechos de cuerda para evitar lesiones mientras se aconsejan acondicionamiento, agilidad y coordinación de los ojos.
La agilidad es importante para cualquier atleta por dos razones. En primer lugar, cuanto más ágil sea un atleta, mejor podrá realizar mientras está en competencia. La agilidad me ayuda amprove el tiempo tardado en que el cuerpo reaccione y reajustarse a un evento. Una mayor agilidad también puede ayudar a reducir las lesiones comunes que se asocian con demasiado estrés que se pone en músculos inflexibles.
Los ejercicios de agilidad de la escalera son una de las formas más efectivas de mejorar la agilidad, la velocidad y la coordinación. Por lo general, se realizan en breves ráfagas de alta intensidad para que el atleta logre los mejores resultados. El uso de ejercicios de escalera como parte de una rutina de entrenamiento de intervalos es una técnica de uso común. Sin embargo, es importante que la intensidad y la velocidad de un entrenamiento se acumulen lentamente con el tiempo para minimizar el riesgo de una lesión.
Los ejercicios que incluyen una escalera de agilidad pueden ser intensivos y estresantes en ciertos músculos. Por esta razón, nunca deben realizarse cuando el atleta está "frío". En cambio, se debe realizar un calentamiento completo junto con el estiramientode los músculos que se van a utilizar. Aunque el atleta puede no sentir que él o ella está trabajando tan duro como durante otras actividades, los ejercicios de escalera son extremadamente estresantes para los músculos.
Un ejemplo de un ejercicio que usa una escalera de agilidad es el taladro de entrada. Para realizar este ejercicio, el atleta debe entrar alternativamente dentro y fuera de los espacios entre los peldaños de la escalera. Esto debe llevarse a cabo a un ritmo lento para comenzar, lo que luego aumenta una vez que el atleta se siente cómodo.
El entrenamiento y los ejercicios que aumentan la agilidad y la coordinación son importantes para una amplia gama de deportes. Estos incluyen deportes de equipo como fútbol y deportes individuales como la gimnasia. La escalera de agilidad es una de las piezas de ejercicio más básicas, pero puede ser efectiva para aumentar el rendimiento de un atleta si se usa regularmente.