Hva er en smidighetsstige?

En smidighetsstige er et utstyr som vanligvis brukes til å øke smidigheten til en idrettsutøver. Stigen er plassert på bakken der den kan brukes til en rekke forskjellige øvelser og øvelser. Noen av disse øvelsene inkluderer hop-scotch, In-Out og Tango-øvelser. En smidighetsstige er ofte laget av fleksibelt materiale for å unngå skader forårsaket av atleten som blir snublet på rungene.

Når den er lagt på bakken, lager smidighetsstigen et stykke treningsutstyr som krever at brukeren raskt skal flytte føttene sine mellom rungene med presis koordinering. I motsetning til en typisk altmulighets stige, er stigen på stigen vanligvis ikke brede eller dype og er ofte laget av tau for å unngå skader mens du bygger kondisjonering, smidighet og koordinering av øye-til-fot.

Agility er viktig for enhver idrettsutøver av to grunner. For det første, jo mer smidig en idrettsutøver er, jo bedre vil han eller hun kunne opptre mens hun er i konkurranse. Smidighet hjelper til iMiprove tiden det tar for at kroppen skal reagere og justere seg selv til en hendelse. En økt smidighet kan også bidra til å redusere vanlige skader som er assosiert med at for mye stress blir satt på fleksible muskler.

Ladder Agility -øvelser er en av de mest effektive måtene å forbedre smidighet, hastighet og koordinering. De utføres vanligvis i korte utbrudd med høy intensitet for at idrettsutøveren skal oppnå de beste resultatene. Å bruke stigeøvelser som en del av en intervalltreningsrutine er en ofte brukt teknikk. Det er imidlertid viktig for intensiteten og hastigheten på en treningsøkt som skal bygges opp sakte over tid for å minimere risikoen for en skade.

øvelser som inkluderer en smidighetsstige kan være intensiv og stressende på visse muskler. Av denne grunn skal de aldri utføres når idrettsutøveren er "kald." I stedet bør en grundig oppvarming utføres sammen med strekkingav musklene som skal brukes. Selv om idrettsutøveren kanskje ikke føler at han eller hun jobber så hardt som under andre aktiviteter, er stigeøvelser ekstremt stressende for musklene.

Et eksempel på en drill som bruker en smidighetsstige er den inn-out-boringen. For å utføre denne øvelsen skal utøveren gå vekselvis inn og ut av mellomrommene mellom stigen. Dette bør utføres i sakte tempo til å begynne med som deretter økes når idrettsutøveren føles behagelig.

trening og øvelser som øker smidighet så vel som koordinering er viktig for et bredt spekter av idretter. Disse inkluderer lagidretter som fotball og individuelle idretter som gymnastikk. Agility -stigen er en av de mest grunnleggende treningsutstyrene, men kan være effektive for å øke en idrettsutøveres prestasjoner hvis de brukes regelmessig.