Hvad er en smidighedstige?
En agility -stige er et stykke udstyr, der ofte bruges til at øge en atletes smidighed. Stigen er placeret på jorden, hvor den kan bruges til en række forskellige øvelser og øvelser. Nogle af disse øvelser inkluderer Hop-Scotch, In-Out og Tango Drills. En agility -stige er ofte lavet af fleksibelt materiale for at undgå, at skader forårsaget af atleten snubles på rungerne I modsætning til en typisk Handymans stige er stigerne på stigen normalt ikke brede eller dybe og er ofte lavet af reb for at undgå skader, mens der bygger konditionering, smidighed og øjen-til-fod-koordination.
Agility er vigtig for enhver atlet af to grunde. For det første, jo mere smidig en atlet er, jo bedre vil han eller hun være i stand til at optræde, mens den er i konkurrence. Agility hjælper med iMprove den tid, det tager for kroppen at reagere og justere sig selv til en begivenhed. En øget smidighed kan også hjælpe med at reducere almindelige skader, der er forbundet med for meget stress, der lægges på ufleksible muskler.
stigen Agility -øvelser er en af de mest effektive måder at forbedre smidighed, hastighed og koordinering på. De udføres normalt i korte bursts af høj intensitet for at atleten kan opnå de bedste resultater. Brug af stigebor som en del af en intervaltræningsrutine er en almindeligt anvendt teknik. Det er dog vigtigt for intensiteten og hastigheden af en træning, der skal opbygges langsomt over tid for at minimere risikoen for en skade.
øvelser, der inkluderer en agility -stige, kan være intensiv og stressende på visse muskler. Af denne grund bør de aldrig udføres, når atleten er "kold." I stedet skal der udføres en grundig opvarmning sammen med strækningaf de muskler, der skal bruges. Selvom atleten måske ikke føler, at han eller hun arbejder lige så hårdt som under andre aktiviteter, er stigeøvelser ekstremt stressende for musklerne.
Et eksempel på en øvelse, der bruger en agility-stige, er in-out-øvelsen. For at udføre denne øvelse skal atleten træde skiftevis ind og ud af mellemrummet mellem stigen. Dette skal udføres i et langsomt tempo for at begynde med, hvilket derefter øges, når atleten føles behageligt.
Uddannelse og øvelser, der øger smidighed såvel som koordinering, er vigtige for en lang række sportsgrene. Disse inkluderer holdsport såsom fodbold såvel som individuelle sportsgrene såsom gymnastik. Agility -stigen er et af de mest basale stykker træningsudstyr, men kan være effektiv til at øge en atletes præstation, hvis det bruges regelmæssigt.