Hvordan vælger jeg de bedste udholdenhedsøvelser?
Vælg de bedste udholdenhedsvækkende øvelser ved at finde dem, der passer til dine mål og stemmer overens med dit nuværende fitnessniveau. Staminaøvelser bruges af en række mennesker, der træner, fra professionelle atleter til dem, der simpelthen nyder de sundhedsmæssige fordele. Når det gøres korrekt og konsekvent, kan udholdenhedsøvelser give sundhedsmæssige fordele såvel som øgede fitnessniveauer.
En vigtig fordel ved udholdenhedsøvelser er, at de giver den konditionering, du skal være i stand til at træne længere og komme sig hurtigere efter at have trænet. Dette kan føre til øget energi og en generel følelse af sundhed og velvære. Generelt kræver opbygning af din udholdenhed en balance i styrketræning og udholdenhedstræning.
Nogle aerobe træning er nødvendigt for at gøre dit hjerte og lunger stærkere. Disse øvelser inkluderer løbende, hoppetov, svømning, cykling og vandreture. Styrketræningsøvelser til at opbygge muskelstyrke er også nødvendige. Du kan styrke din Muscles ved at bruge vægtmaskiner, fitnessbånd eller frie vægte, for eksempel.
Når du kombinerer aerobic og styrketræning, træner du din krop til at udføre mere effektivt. Brug af en række aerobe og muskelopbygningsøvelser i dine træning kan også hjælpe dig med at undgå kedsomhed og forblive motiveret. Hver gang du bygger udholdenhed, skal du huske at gå gradvist. Du vil udfordre dig selv og alligevel undgå skader, der kan ske, hvis du skubber dig selv for alt for tidligt.
Før du begynder, skal du vurdere dit nuværende fitnessniveau og hvilke øvelser du i øjeblikket laver. For eksempel, hvis du har kørt i et stykke tid, så prøv at øge længden af dit gennemsnitlige løb med op til en kilometer (1,6 km) om ugen. Hvis du er ny på at træne eller ikke har udarbejdet på et stykke tid, skal du få en fysisk undersøgelse for at sikre dig, at du er op til det. Afhængig af øvelsen kan de fleste begyndere normalt begynde at træne15 til 30 minutter om dagen og stiger derfra.
Hvis du har fysiske lidelser eller forhold, skal du huske at vælge udholdenhedsøvelser, der er sikre for dig. Sørg for at spørge din læge, om du har nogen eksisterende fysiske forhold. Nogle betingelser kan forstyrre din evne til at udføre vægtløftning eller aerobe aktiviteter. Hvis du for eksempel har dårlige knæ, vil svømning være et bedre valg end afstandskørsel.
Sørg for at følge en ordentlig diæt, når du laver udholdenhedsøvelser. Den rette diæt kan give de næringsstoffer, du har brug for for at udøve mere kraftigt og længere. Andre livsstilsændringer, såsom at holde op med at ryge, hvis du ryger, kan også hjælpe med at øge udholdenhed. Hvis du begynder at føle dig udmattet, skubber du måske dig selv for meget, eller din krop mangler muligvis de næringsstoffer, den har brug for til at bygge udholdenhed.