Hur väljer jag de bästa uthållighetsövningarna?
Välj de bästa uthållighetsövningarna genom att hitta de som passar dina mål och anpassa dig till din nuvarande fitnessnivå. Stamina -övningar används av en rad människor som tränar, från professionella idrottare till dem som helt enkelt tycker om hälsofördelarna. När det görs korrekt och konsekvent kan uthållighetsövningar ge hälsofördelar såväl som ökade konditionnivåer.
En viktig fördel med uthållighetsövningar är att de ger den konditionering du behöver för att kunna träna längre och återhämta sig snabbare efter träning. Detta kan leda till ökad energi och en allmän känsla av hälsa och välbefinnande. Generellt sett kommer att bygga din uthållighet att kräva en balans mellan styrketräning och uthållighetsträning.
En del aerob träning behövs för att göra ditt hjärta och lungor starkare. Dessa övningar inkluderar löpning, hopprep, simning, cykling och vandring. Styrketräningsövningar för att bygga muskelstyrka behövs också. Du kan stärka din musklES genom att använda viktmaskiner, fitnessband eller fria vikter, till exempel.
När du kombinerar aerobics och styrketräning utbildar du din kropp för att prestera mer effektivt. Att använda en mängd aeroba och muskelbyggande övningar i dina träningspass kan också hjälpa dig att undvika tristess och förbli motiverad. När du bygger uthållighet, kom ihåg att gå gradvis. Du vill utmana dig själv och ändå undvika skador som kan hända om du pressar dig själv för mycket för snart.
Innan du börjar, bedöma din nuvarande fitnessnivå och vilka övningar du för närvarande gör. Om du till exempel har kört ett tag kan du försöka öka längden på din genomsnittliga körning med upp till en mil (1,6 km) per vecka. Om du är ny på att träna eller inte har tränat på ett tag, få en fysisk tentamen för att se till att du är upp till det. Beroende på övningen kan de flesta nybörjare vanligtvis börja arbeta för15 till 30 minuter om dagen och ökar därifrån.
Om du har fysiska sjukdomar eller förhållanden, se till att välja uthållighetsövningar som är säkra för dig. Se till att fråga din läkare om du har några befintliga fysiska tillstånd. Vissa förhållanden kan störa din förmåga att göra tyngdlyftning eller aerob aktiviteter. Om du till exempel har dåliga knän kommer simning att vara ett bättre val än distanslöpning.
Se till att följa en ordentlig diet när du gör uthållighetsövningar. Den rätta dieten kan ge de näringsämnen du behöver för att träna mer kraftfullt och längre. Andra livsstilsförändringar, som att sluta röka om du röker, kan också bidra till att öka uthålligheten. Om du börjar känna dig utmattad kanske du driver dig själv för mycket, eller din kropp kan sakna de näringsämnen den behöver för att bygga uthållighet.