¿Cómo elijo los mejores ejercicios de resistencia?
Elija los mejores ejercicios de aumento de resistencia al encontrar otros que se ajusten a sus objetivos y se alineen con su nivel de condición física actual. Los ejercicios de resistencia son utilizados por una variedad de personas que hacen ejercicio, desde atletas profesionales hasta aquellos que simplemente disfrutan de los beneficios para la salud. Cuando se realizan de manera correcta y consistente, los ejercicios de resistencia pueden proporcionar beneficios para la salud, así como al aumento de los niveles de condición física.
Un beneficio clave de los ejercicios de resistencia es que proporcionan el acondicionamiento que necesita para poder hacer ejercicio más tiempo y recuperarse más rápido después de hacer ejercicio. Esto puede conducir a una mayor energía y una sensación general de salud y bienestar. En general, construir su resistencia requerirá un equilibrio de entrenamiento de fuerza y entrenamiento de resistencia.
Se necesita algo de ejercicio aeróbico para ayudar a fortalecer su corazón y pulmones. Estos ejercicios incluyen correr, saltar cuerda, natación, ciclismo y senderismo. También se necesitan ejercicios de entrenamiento de fuerza para desarrollar la fuerza muscular. Puedes fortalecer tu musclES utilizando máquinas de peso, bandas de fitness o pesas libres, por ejemplo.
Cuando combina aeróbicos y entrenamiento de fuerza, está entrenando a su cuerpo para que se desempeñe de manera más eficiente. El uso de una variedad de ejercicios aeróbicos y de construcción muscular en sus entrenamientos también puede ayudarlo a evitar el aburrimiento y mantenerse motivado. Siempre que esté construyendo resistencia, recuerde ir gradualmente. Desea desafiarse a sí mismo y, sin embargo, evitar lesiones que pueden ocurrir si se esfuerza demasiado demasiado pronto.
Antes de comenzar, evalúe su nivel de condición física actual y qué ejercicios está haciendo actualmente. Por ejemplo, si ha estado funcionando por un tiempo, intente aumentar la longitud de su ejecución promedio en hasta una milla (1.6 km) por semana. Si es nuevo en hacer ejercicio o no ha funcionado en mucho tiempo, obtenga un examen físico para asegurarse de estar a la altura. Dependiendo del ejercicio, la mayoría de los principiantes generalmente pueden comenzar a hacer ejercicio para15 a 30 minutos al día y aumente desde allí.
Si tiene dolencias o condiciones físicas, asegúrese de elegir ejercicios de resistencia que sean seguros para usted. Asegúrese de preguntarle a su médico si tiene alguna condición física existente. Algunas condiciones pueden interferir con su capacidad para hacer actividades aeróbicas o de levantamiento de pesas. Si tiene rodillas malas, por ejemplo, la natación será una mejor opción que la carrera de distancia.
Asegúrese de seguir una dieta adecuada al hacer ejercicios de resistencia. La dieta adecuada puede proporcionar los nutrientes que necesita para hacer ejercicio más vigorosamente y más. Otros cambios en el estilo de vida, como dejar de fumar si fuma, también pueden ayudar a aumentar la resistencia. Si comienza a sentirse agotado, es posible que se esté esforzando demasiado, o su cuerpo puede carecer de los nutrientes que necesita para construir resistencia.