Como escolho os melhores exercícios de resistência?
Escolha os melhores exercícios de aumento de resistência, encontrando aqueles que se encaixam em seus objetivos e se alinham ao seu nível de condicionamento físico atual. Exercícios de resistência são usados por uma variedade de pessoas que se exercitam, desde atletas profissionais até aqueles que simplesmente apreciam os benefícios à saúde. Quando feitos de maneira correta e consistente, os exercícios de resistência podem fornecer benefícios à saúde, bem como níveis aumentados de condicionamento físico. Isso pode levar ao aumento da energia e a um senso geral de saúde e bem-estar. Geralmente, a construção de sua resistência exigirá um equilíbrio de treinamento de força e treinamento de resistência.
Algum exercício aeróbico é necessário para ajudar a tornar seu coração e pulmões mais fortes. Esses exercícios incluem corda de corrida, pular, natação, ciclismo e caminhada. Exercícios de treinamento de força para construir força muscular também são necessários. Você pode fortalecer seu musclEs usando máquinas de peso, faixas de fitness ou pesos livres, por exemplo.
Quando você combina treinamento de aeróbica e força, está treinando seu corpo para executar com mais eficiência. O uso de uma variedade de exercícios aeróbicos e de construção muscular em seus exercícios também pode ajudar a evitar o tédio e permanecer motivado. Sempre que você estiver construindo resistência, lembre -se de ir gradualmente. Você quer se desafiar e, no entanto, evitar lesões que podem acontecer se você se esforçar muito cedo.
Antes de começar, avalie seu nível de condicionamento físico atual e quais exercícios você está fazendo atualmente. Por exemplo, se você estiver em execução há um tempo, tente aumentar a duração da sua média de até 1,6 km por semana. Se você é novo em malhar ou não trabalha há algum tempo, faça um exame físico para garantir que você esteja pronto. Dependendo do exercício, a maioria dos iniciantes geralmente pode começar a trabalhar para15 a 30 minutos por dia e aumente a partir daí.
Se você tiver doenças ou condições físicas, escolha exercícios de resistência que sejam seguros para você. Certifique -se de perguntar ao seu médico se você tem condições físicas existentes. Algumas condições podem interferir na sua capacidade de realizar atividades de levantamento de peso ou aeróbica. Se você tiver joelhos ruins, por exemplo, a natação será uma escolha melhor do que a distância.
Certifique -se de seguir uma dieta adequada ao fazer exercícios de resistência. A dieta adequada pode fornecer os nutrientes necessários para se exercitar com mais vigor e mais tempo. Outras mudanças no estilo de vida, como deixar de fumar se você fumar, também pode ajudar a aumentar a resistência. Se você começar a se sentir exausto, pode estar se esforçando demais, ou seu corpo pode não ter os nutrientes necessários para a construção de resistência.