Hoe kies ik de beste uithoudingsoefeningen?
Kies de beste uithoudingsvergrotende oefeningen door degenen te vinden die bij uw doelen passen en afstemmen op uw huidige fitnessniveau. Stamina -oefeningen worden gebruikt door een reeks mensen die trainen, van professionele atleten tot degenen die gewoon genieten van de gezondheidsvoordelen. Wanneer correct en consistent worden gedaan, kunnen uithoudingsvermogenoefeningen gezondheidsvoordelen bieden, evenals verhoogde fitnessniveaus.
Een belangrijk voordeel van uithoudingsvermogenoefeningen is dat ze de conditionering bieden die u nodig hebt om langer te trainen en sneller te herstellen na het sporten. Dit kan leiden tot verhoogde energie en een algemeen gevoel van gezondheid en welzijn. Over het algemeen vereist het bouwen van uw uithoudingsvermogen een evenwicht tussen krachttraining en duurtraining.
Sommige aerobe oefening is nodig om uw hart en longen sterker te maken. Deze oefeningen zijn onder meer rennen, springtouw, zwemmen, fietsen en wandelen. Krachttrainingsoefeningen om spierkracht op te bouwen zijn ook nodig. Je kunt je spier versterkenES door bijvoorbeeld gewichtsmachines, fitnessbanden of vrije gewichten te gebruiken.
Wanneer u aerobics en krachttraining combineert, traint u uw lichaam om efficiënter te presteren. Het gebruik van een verscheidenheid aan aerobe- en spieropbouwoefeningen in uw trainingen kan u ook helpen verveling te voorkomen en gemotiveerd te blijven. Wanneer u uithoudingsvermogen bouwt, vergeet dan niet geleidelijk te gaan. Je wilt jezelf uitdagen en toch verwondingen vermijden die kunnen gebeuren als je jezelf te veel te snel duwt.
Beoordeel voordat u begint uw huidige fitnessniveau en welke oefeningen u momenteel doet. Als je bijvoorbeeld een tijdje hebt gelopen, probeer dan de lengte van je gemiddelde run te verhogen met maximaal een mijl (1,6 km) per week. Als je nieuw bent in trainen of al een tijdje niet hebt gewerkt, ontvang dan een fysiek examen om ervoor te zorgen dat je er goed bij bent. Afhankelijk van de oefening kunnen de meeste beginners meestal beginnen te sporten15 tot 30 minuten per dag en toenemen vanaf daar.
Als u fysieke kwalen of voorwaarden heeft, zorg er dan voor dat u uithoudingsoefeningen kiest die veilig voor u zijn. Zorg ervoor dat u uw arts vraagt of u bestaande fysieke omstandigheden heeft. Sommige voorwaarden kunnen uw vermogen om gewichtheffen of aerobe activiteiten te doen, verstoren. Als u bijvoorbeeld slechte knieën heeft, is zwemmen een betere keuze dan afstandsafstand.
Volg een goed dieet bij het doen van uithoudingsoefeningen. Het juiste dieet kan de voedingsstoffen bieden die u nodig hebt om meer en langer te oefenen. Andere veranderingen in levensstijl, zoals stoppen met roken als u rookt, kunnen ook helpen het uithoudingsvermogen te vergroten. Als je je uitgeput begint te voelen, duw je jezelf misschien te veel, of ontbreekt je lichaam misschien de voedingsstoffen die het nodig heeft om uithoudingsvermogen te bouwen.