Wie wähle ich die besten Ausdauerübungen aus?

Wählen Sie die besten Ausdauer-Erhöhungsübungen aus, indem Sie diejenigen finden, die Ihren Zielen entsprechen, und mit Ihrem aktuellen Fitnessniveau übereinstimmen. Ausnachtungsübungen werden von einer Reihe von Menschen verwendet, die trainieren, von professionellen Athleten bis hin zu denjenigen, die einfach die gesundheitlichen Vorteile genießen. Bei korrekter und konsequenter Durchführung können Ausdauerübungen gesundheitliche Vorteile sowie erhöhte Fitnessniveaus bieten. Dies kann zu erhöhter Energie und allgemeinem Gesundheits- und Wohlbefinden führen. Im Allgemeinen erfordert der Aufbau Ihrer Ausdauer ein Gleichgewicht zwischen Krafttraining und Ausdauertraining.

Eine aerobe Übung ist erforderlich, um Ihr Herz und Ihre Lungen stärker zu machen. Zu diesen Übungen gehören Laufen, Springenseil, Schwimmen, Radfahren und Wandern. Krafttrainingsübungen zum Aufbau von Muskelkraft sind ebenfalls erforderlich. Sie können Ihre Muscl stärkenES durch Verwendung von Gewichtsmaschinen, Fitnessbändern oder freien Gewichten beispielsweise.

Wenn Sie Aerobic- und Krafttraining kombinieren, trainieren Sie Ihren Körper, um effizienter durchzuführen. Die Verwendung einer Vielzahl von Aerobic- und Muskelaufbauübungen in Ihrem Training kann Ihnen auch helfen, Langeweile zu vermeiden und motiviert zu bleiben. Wenn Sie Ausdauer bauen, denken Sie daran, schrittweise zu gehen. Sie möchten sich selbst herausfordern und dennoch vermeiden, dass Verletzungen passieren können, wenn Sie sich zu früh zu früh drücken.

Bewerten Sie vor Beginn Ihre aktuelle Fitnessniveau und welche Übungen Sie derzeit machen. Wenn Sie beispielsweise schon eine Weile gelaufen sind, versuchen Sie, die Länge Ihres durchschnittlichen Durchschnitts um bis zu 1,6 km pro Woche zu erhöhen. Wenn Sie neu im Training sind oder in einer Weile nicht mehr gearbeitet haben, erhalten Sie eine körperliche Untersuchung, um sicherzustellen, dass Sie es tun. Abhängig von der Übung können die meisten Anfänger in der Regel für das Training beginnen15 bis 30 Minuten am Tag und erhöhen Sie sich von dort aus.

Wenn Sie physische Beschwerden oder Bedingungen haben, wählen Sie unbedingt Ausdauerübungen, die für Sie sicher sind. Fragen Sie Ihren Arzt unbedingt, ob Sie vorhandene physische Bedingungen haben. Einige Bedingungen können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Gewichtheben oder aerobe Aktivitäten durchzuführen. Wenn Sie beispielsweise schlechte Knie haben, ist das Schwimmen eine bessere Wahl als die Entfernung.

Verfolgen Sie unbedingt eine ordnungsgemäße Ernährung, wenn Sie Ausdauerübungen durchführen. Die richtige Ernährung kann die Nährstoffe liefern, die Sie benötigen, um stärker und länger zu trainieren. Andere Änderungen des Lebensstils, wie das Rauchen aufzuhören, wenn Sie rauchen, können auch die Ausdauer erhöhen. Wenn Sie sich erschöpft fühlen, schieben Sie sich möglicherweise zu viel, oder Ihr Körper fehlt möglicherweise die Nährstoffe, die er zum Aufbau von Ausdauer benötigt.