Was sind die verschiedenen Arten von Kreuzheben?
Es gibt zwei Haupttypen von Kreuzheben: Doppelüberhand und gemischtes Griff. Wie bei jeder Gewichtheberübung gibt es keine Form, die für jeden am besten funktioniert. Es gibt jedoch allgemeine Grundsätze, die für die meisten Menschen gelten. Zusätzlich zu den beiden oben genannten Hauptdatenklappengriffen sind üblicherweise zwei spezifische Fingerpositionen verwendet: sauberer Griff und Hakengriff. Der Kreuzheben ist eine sehr technische Leistung, die normalerweise das Heben von Gewichten weit über dem Körpergewicht des Individuums beinhaltet. Infolgedessen werden eine breite Palette von Kreuzheben -Griffen verwendet. Der doppelte Überhandgriff wird als Standard angesehen und beinhaltet eine ausgeprägte (überhand) Handposition mit den Knöcheln, die vom Körper des Lifter entfernt sind. Dieser Griff sollte nach Möglichkeit verwendet werden, da er die meiste Handstärke aufbaut und das richtige Trapez -Muskelwachstum unterstützt.
Der zweithäufigste Kreuzheben -Griff ist die MischungEd Grip. Dieser Griff beinhaltet eine der Hände, die in einer supinierten (Unterhand-) Position um die Stange gewickelt werden, und die andere in einer ausgeprägten Position. Dieser Griff ermöglicht eine maximale Griffkraft, da die Stange von fünf Fingern auf beiden Seiten unterstützt wird. Der gemischte Griff sollte nur verwendet werden, wenn eine maximale Griffkraft erforderlich ist, da er die Wirbelsäule seitlich belastet und zu einem asymmetrischen Muskelwachstum führen kann.
Die beiden Arten von Fingerpositionen, die üblicherweise in Kreuzheben -Griffen verwendet werden, sind der saubere Griff und der Hakengriff. Der saubere Griff wird als Standard angesehen und wird demonstriert, indem die Finger in einer ausgeprägten Position um die Stange umwickelt werden, gefolgt von dem Daumen, der auf der Rückseite der Finger ruht. Es wird angenommen
Der Hakengriff wird durch Placin demonstriertg Die Handflächen der Hände in einer ausgeprägten Position und wickeln den Daumen um die Rückseite der Stange. Die Finger werden dann um die Vorderseite der Stange gewickelt, um sich auf dem Daumen zu ruhen. Diese Fingerposition erzwingt den Daumen gegen die Stange, die als Haken fungiert, wodurch erheblich mehr Gewicht angehoben wird.
Während jede Kombination der oben genannten Griffe und Fingerkombinationen akzeptable Ergebnisse und eine ordnungsgemäße Form von Gewichtheben liefern sollte, ist das Wichtigste, dass jeder Körper einzigartig ist. Die Griff- und Fingerkombination, die sich am bequemsten anfühlt, sollte verwendet werden, während der Athlet so viel Gewicht wie möglich anheben kann. Wie immer sollte die Sicherheit das wichtigste Problem sein. Verwenden Sie also niemals einen Griff, der schwerwiegende Schmerzen oder Verletzungen verursacht.