Hva er de forskjellige typene dødløft?
Det er to hovedtyper av deadløftgrep: dobbelt overhåndsgrep og blandet grep. Som med enhver vektløftingsøvelse, er det ingen form som fungerer best for alle; Imidlertid er det generelle prinsipper som gjelder for folk flest. I tillegg til de to viktigste dødløftegrepene som er nevnt ovenfor, er det også to spesifikke fingerposisjoner som ofte brukes: rent grep og krokgrep. Deadlift er en veldig teknisk styrkeløftøvelse som vanligvis innebærer å løfte vekter langt over individets kroppsvekt. Som et resultat brukes et bredt spekter av deadlift -grep.
De to viktige dødløftgrepene er det doble overhåndsgrepet og blandet grep. Det doble overhåndsgrepet regnes som standard, og involverer en pronert (overhand) håndposisjon med knokene vendt bort fra løfterens kropp. Dette grepet bør brukes når det er mulig, da det bygger mest håndstyrke og støtter riktig Trapezius -muskelvekst.
Det nest vanligste dødløftgrepet er blandingened grep. Dette grepet innebærer at en av hendene blir pakket rundt baren i en supinert (underhand) stilling, og den andre i en pronert stilling. Dette grepet muliggjør maksimal gripende kraft på grunn av det faktum at baren støttes av fem fingre på begge sider. Det blandede grepet skal bare brukes når maksimal gripende effekt er nødvendig fordi det forårsaker sidestress på ryggraden og kan føre til asymmetrisk muskelvekst.
De to typene fingerposisjoner som vanligvis brukes i deadlift -grep er det rene grepet og krokgrepet. Det rene grepet regnes som standard og demonstreres ved å pakke fingrene rundt baren i en pronert stilling, etterfulgt av tommelen som hviler på baksiden av fingrene. Denne fingerposisjonen anses å bygge mest håndstyrke, men er mindre effektiv til å sikre tyngre vekter enn krokgrepet.
krokgrepet demonstreres av placinG håndflatene på hendene på baren i en pronert stilling og pakke tommelen rundt baksiden av baren. Fingrene blir deretter pakket rundt fronten av stangen for å hvile på toppen av tommelen. Denne fingerposisjonen tvinger tommelen mot baren som fungerer som en krok, noe som gjør at betydelig mer vekt kan løftes.
Mens enhver kombinasjon av ovennevnte grep og fingerkombinasjoner skal gi akseptable resultater og riktig vektløftingsform, er det viktigste å huske at alles kropp er unik. Grip- og fingerkombinasjonen som føles den mest behagelige er det som skal brukes, samtidig som utøveren kan løfte så mye vekt som mulig. Som alltid bør sikkerhet være den viktigste bekymringen, så bruk aldri noe grep som forårsaker alvorlig smerte eller skade.