Wat zijn de verschillende soorten deadliftgrepen?
Er zijn twee hoofdtypen deadliftgrepen: dubbele overhandgreep en gemengde grip. Zoals bij elke oefening voor gewichtheffen, is er geen enkele vorm die het beste werkt voor iedereen; Er zijn echter algemene principes die voor de meeste mensen van toepassing zijn. Naast de twee hierboven genoemde belangrijkste deadliftgrepen, worden er ook twee specifieke vingerposities gebruikt: schone grip en haakgreep. De deadlift is een zeer technische powerlifting -oefening die meestal omvat het optillen van gewichten ver boven het lichaamsgewicht van het individu. Als gevolg hiervan wordt een breed scala aan deadliftgrepen gebruikt.
De twee belangrijke deadliftgrepen zijn de dubbele overhandgreep en gemengde grip. De dubbele bovenhandgreep wordt als standaard beschouwd en omvat een geproneerde (bovenhandse) handpositie met de knokkels die weg zijn van het lichaam van de lifter. Deze grip moet waar mogelijk worden gebruikt, omdat deze de meeste handsterkte opbouwt en de juiste spiergroei van Trapezius ondersteunt.
De tweede meest voorkomende deadlift -grip is de mixED -grip. Deze greep houdt in dat een van de handen in een geperineerde (underhand) positie rond de bar wordt gewikkeld, en de andere in een geproneerde positie. Deze grip zorgt voor maximaal aangrijpende vermogen vanwege het feit dat de balk wordt ondersteund door vijf vingers aan beide zijden. De gemengde grip mag alleen worden gebruikt wanneer maximaal aangrijpende vermogen vereist is omdat het laterale stress op de wervelkolom veroorzaakt en kan leiden tot asymmetrische spiergroei.
De twee soorten vingerposities die vaak worden gebruikt in deadliftgrepen zijn de schone grip en de haakgreep. De schone grip wordt als standaard beschouwd en wordt aangetoond door de vingers rond de balk in een geproneerde positie te wikkelen, gevolgd door de duim die op de achterkant van de vingers rust. Deze vingerpositie wordt beschouwd als de meeste handsterkte, maar is minder effectief in het beveiligen van zwaardere gewichten dan de haakgrip.
De haakgreep wordt aangetoond door PlacinG De handpalmen van de handen op de balk in een geproneerde positie en wikkelen de duim rond de achterkant van de bar. De vingers worden vervolgens rond de voorkant van de balk gewikkeld om op de duim te rusten. Deze vingerpositie dwingt de duim tegen de stang die als een haak werkt, waardoor aanzienlijk meer gewicht kan worden opgeheven.
Hoewel elke combinatie van de bovengenoemde grepen en vingercombinaties acceptabele resultaten en een juiste gewichtheffende vorm zou moeten opleveren, is het belangrijkste om te onthouden dat ieders lichaam uniek is. De greep- en vingercombinatie die het meest comfortabel aanvoelt, is wat moet worden gebruikt, terwijl de atleet nog steeds zoveel mogelijk gewicht kan opheffen. Zoals altijd moet veiligheid de belangrijkste zorg zijn, dus gebruik nooit enige grip die ernstige pijn of letsel veroorzaakt.