Quais são os diferentes tipos de alças de levantamento terra?

Existem dois tipos principais de alças de levantamento terra: aderência dupla overhand e aderência mista. Como em qualquer exercício de levantamento de peso, não há uma forma que funcione melhor para todos; No entanto, existem princípios gerais que se aplicam à maioria das pessoas. Além das duas principais garras de levantamento terra mencionadas acima, também existem duas posições específicas de dedos comumente usadas: punho limpo e gancho. O levantamento terra é um exercício de levantamento de energia muito técnico que geralmente envolve levantar pesos muito acima do peso corporal do indivíduo. Como resultado, é empregada uma grande variedade de alças de levantamento terra. A aderência dupla overhand é considerada padrão e envolve uma posição de mão pronunciada (overhand), com as juntas voltadas para longe do corpo do levantador. Essa aderência deve ser usada sempre que possível, à medida que constrói a maior força da mão e suporta o crescimento muscular adequado do trapézio.

O segundo punho de levantamento mais comum é a misturaED GRIP. Essa aderência envolve uma das mãos sendo enroladas ao redor da barra em uma posição supinada (abaixo da mão) e a outra em uma posição pronunciada. Essa aderência permite a potência máxima de preensão devido ao fato de a barra ser suportada por cinco dedos de ambos os lados. A aderência mista deve ser usada apenas quando a potência máxima de preensão é necessária, pois causa estresse lateral na coluna vertebral e pode levar ao crescimento muscular assimétrico.

Os dois tipos de posições do dedo comumente usados ​​em alças de levantamento terra são a aderência limpa e a garra do gancho. A aderência limpa é considerada padrão e é demonstrada envolvendo os dedos ao redor da barra em uma posição pronunciada, seguida pelo polegar que repousa na parte traseira dos dedos. Essa posição do dedo é considerada para aumentar a maior força da mão, mas é menos eficaz para garantir pesos mais pesados ​​do que o gancho.

A aderência do gancho é demonstrada por Placing As palmas das mãos na barra em uma posição prontada e envolvendo o polegar em volta da parte de trás da barra. Os dedos são então enrolados na frente da barra para descansar em cima do polegar. Essa posição do dedo força o polegar contra a barra agindo como um gancho, o que permite que significativamente mais peso seja levantado.

Embora qualquer combinação das garras acima e combinações de dedos deva produzir resultados aceitáveis ​​e a forma adequada do levantamento de peso, a coisa mais importante a lembrar é que o corpo de todos é único. A combinação de aderência e dedo que se sente mais confortável é o que deve ser usado, enquanto ainda permite que o atleta levante o máximo de peso possível. Como sempre, a segurança deve ser a preocupação número um, portanto, nunca use nenhuma aderência que cause dor ou lesão grave.