¿Cuáles son los diferentes tipos de agarres de peso muerto?
Hay dos tipos principales de agarres de peso muerto: doble agarre por encima y agarre mixto. Como con cualquier ejercicio de levantamiento de pesas, no hay una forma única que funcione mejor para todos; Sin embargo, hay principios generales que se aplican a la mayoría de las personas. Además de las dos empuñaduras de peso muerto principal mencionados anteriormente, también hay dos posiciones específicas de los dedos comúnmente utilizadas: agarre limpio y agarre de gancho. El peso muerto es un ejercicio de levantamiento de potencia muy técnico que generalmente implica levantar pesas muy por encima del peso corporal del individuo. Como resultado, se emplean una amplia gama de agarres de peso muerto.
Los dos agarres de peso muerto clave son el doble agarre y el agarre mixto. El doble empuñadura de Overhand se considera estándar e implica una posición de mano pronada (por encima) con los nudillos que se alejan del cuerpo del levantador. Este agarre debe usarse siempre que sea posible, ya que aumenta la mayor fuerza de la mano y apoya el crecimiento muscular del trapecio adecuado.
La segunda agarre de peso muerto más común es la mezclaED GRIP. Este agarre implica una de las manos que se envuelven alrededor de la barra en una posición supinada (bajo), y la otra en una posición pronada. Este agarre permite la máxima potencia de agarre debido al hecho de que la barra está soportada por cinco dedos en ambos lados. El agarre mixto solo debe usarse cuando se requiere máxima potencia de agarre porque causa estrés lateral en la columna vertebral y puede provocar un crecimiento muscular asimétrico.
Los dos tipos de posiciones de los dedos comúnmente utilizadas en los agarres de peso muerto son el agarre limpio y el agarre del gancho. El agarre limpio se considera estándar y se demuestra envolviendo los dedos alrededor de la barra en una posición pronada, seguido del pulgar que descansa en la parte posterior de los dedos. Se considera que esta posición del dedo desarrolla la mayor fuerza de la mano, pero es menos efectiva para asegurar pesos más pesados que el agarre del gancho.
La empuñadura del gancho se demuestra por PlacinG las palmas de las manos en la barra en una posición pronada y envolviendo el pulgar alrededor de la parte posterior de la barra. Los dedos se envuelven alrededor de la parte delantera de la barra para descansar sobre el pulgar. Esta posición del dedo obliga al pulgar contra la barra que actúa como un gancho, lo que permite levantar significativamente más peso.
Si bien cualquier combinación de las empuñaduras anteriores y las combinaciones de dedos debería producir resultados aceptables y una forma adecuada de levantamiento de pesas, lo más importante para recordar es que el cuerpo de todos es único. La combinación de agarre y dedo que se siente más cómodo es lo que debe usarse, al tiempo que permite que el atleta levante el mayor peso posible. Como siempre, la seguridad debe ser la preocupación número uno, así que nunca use ningún agarre que cause dolor o lesión grave.