Jaké jsou různé typy úchopů mrtvého tahu?

Existují dva hlavní typy úchytů mrtvého tahu: dvojitá přilnavost a smíšená přilnavost. Stejně jako u každého cvičení na vzpírání neexistuje žádná forma, která by pro každého nejlépe fungovala; Existují však obecné zásady, které se vztahují na většinu lidí. Kromě výše uvedených dvou hlavních úchytů mrtvého tahu se běžně používají také dvě specifické polohy prstů: čisté přilnavost a přilnavost háčků. Deadlift je velmi technické cvičení na powerliftingu, které obvykle zahrnuje zvedání závaží daleko nad tělesnou hmotnost jednotlivce. Výsledkem je, že se používá široká škála úchytů mrtvého tahu. Dvojitá přilnavost je považována za standardní a zahrnuje vyslovenou (přehnanou) polohu ruky s klouby směřující od těla zvedáku. Tato přilnavost by měla být použita, kdykoli je to možné, protože vytváří nejvyšší sílu rukou a podporuje správný růst svalů lichoběžníků.

Druhou nejběžnější přilnavostí mrtvého tahu je mixed Grip. Tato přilnavost zahrnuje jednu z rukou omotanou kolem baru v supinované (undolhand) poloze a druhou v vyslovené poloze. Tato přilnavost umožňuje maximální uchopovací sílu kvůli skutečnosti, že tyč je podporován pěti prsty na obou stranách. Smíšená přilnavost by měla být použita pouze tehdy, když je nutná maximální uchopovací výkon, protože způsobuje laterální napětí na páteři a může vést k asymetrickému růstu svalů.

Dva typy pozic prstů běžně používaných v úchopech mrtvého tahu jsou čisté přilnavosti a přilnavost háčků. Čistá přilnavost je považována za standardní a je prokázána ovinutím prstů kolem baru v vyslovené poloze, následovanou palcem, který spočívá na zadní straně prstů. Tato poloha prstu je považována za nejvíce síly ruky, ale je méně účinná při zajišťování těžších závaží než přilnavosti háčku.

Přilnavost háčků je demonstrována PlacenG Palmy rukou na baru v vyslovené poloze a ovinutí palce kolem zadní strany tyče. Prsty jsou poté ovinuty kolem přední části tyče, aby si odpočinuly na palec. Tato poloha prstu nutí palec proti tyčce působící jako háček, což umožňuje zvednout výrazně větší hmotnost.

Zatímco jakákoli kombinace výše uvedených úchopů a kombinací prstů by měla přinést přijatelné výsledky a správnou formu vzpírání, nejdůležitější věcí, kterou je třeba si pamatovat, je, že tělo každého je jedinečné. Kombinace přilnavosti a prstů, která se cítí nejpohodlnější, je to, co by mělo být použity, a zároveň umožňuje sportovce zvednout co nejvíce váhy. Jako vždy, bezpečnost by měla být problémem číslo jedna, takže nikdy nepoužívejte žádnou přilnavost, která způsobuje vážnou bolest nebo zranění.