Co jsou dřepy na lavičce?

Bench Squats jsou cvičení pro budování síly, která se zaměřují na svaly nohou. Bench Squats, někdy upřednostňovaní nad běžnými dřepy jednotlivci s problémy s koleny, umožňují cvičence budovat sílu nohou, aniž by se obával, že se potopí příliš nízko do dřepu nebo nechají kolenům rozdávat na dně dřepu. Přestože s těmito problémy mohou pomoci dřepy na lavičce, je stále důležité, aby kdokoli, kdo zvedal těžké váhy, získal pomoc pozorovatele, aby se vyhnul zranění.

Jediná lavička se provádí tím, že stojí před židlí nebo lavičkou, sedí se, dokud se glutes nedotknou povrchu lavičky a pak stojí zpět nahoru. Začátečníci někdy začínají bez přidané váhy, ale většina laviček se provádí s extra hmotností, aby zpochybnila svaly nohou a podpořila růst svalů. Tato extra hmotnost je obvykle vážená činka držená přes záda, i když jsou také možné jiné pozice a jiné hmotnosti. Dělat pár laviček dřep wiLéká hmotnost nebo žádná extra hmotnost na začátku tréninku může pomoci začátečníkům praktikovat dobrou formu squattingu, protože dotyk na lavičce vyžaduje správné sedět místo potopení přímo dolů, jak to dělají některé nezkušené vzpěry. Navíc tato praxe se světlem nebo žádnou hmotností slouží jako dobré zahřívání před zahájením lavicového dřepu nebo hlubokého dřepu s těžší hmotností.

Při provádění dřepů laviček, zejména pod přidaným napětím činky nebo jiné formy hmotnosti, je důležité použít pomalé, kontrolované pohyby k jemnému dotyku, spíše než rychle se plnit dolů na lavičku a pak stát zpět nahoru. Příliš rychle sedící svalů nohou o tréninku o pomalém snížení hmotnosti. Může také způsobit dostatečně velký dopad, zejména při opakovaném provedení, poškodit páteř.

Někteří lidé používají dřepy lavic místo pravidelných dřepů nebo nohou pResses, zatímco jiní je používají jako prostředek k zpracování síly nohy a kolen, než se mohou přesunout k těmto běžnějším cvičením. Jedním z důvodů, proč se někteří lidé rozhodnou, že se nakonec přesunou z lavic dřepů, je to, že dřep na lavičce nezpochybňuje svaly nohou po celou řadu pohybu. Někteří lidé navíc mohou lavičku používat jako podporu, spíše než jako pokyn, aby se jemně dotkl, než se znovu postaví. Odstranění lavičky a potopení níže do dřepu pracuje, nohy je mnohem těžší a pro některé nadšence fitness je užitečnějším cvičením pro budování svalů.