Co to są przysiady?

Squats

to ćwiczenia budujące siłę, które są ukierunkowane na mięśnie nóg. Czasami faworyzowane przez zwykłe przysiady przez osoby z problemami z kolanami, przysiady pozwalają ćwiczeniowi budować siłę nóg, nie martwiąc się o zbyt nisko w przysiadach lub wydawanie kolan na dnie przysiadu. Chociaż przysiady na ławce mogą pomóc w tych problemach, nadal ważne jest, aby każdy podnoszący ciężary ciężarów pozyskał pomoc obserwatora, aby uniknąć kontuzji.

Pojedynczy przysiad jest wykonywany, stojąc przed krzesłem lub ławką, siedząc, aż pośladki dotkną powierzchni ławki, a następnie stojąc z powrotem. Początkujący czasami zaczynają od dodatkowej wagi, ale większość przysiadów na ławce jest wykonywana z dodatkową wagą, aby rzucić wyzwanie mięśni nóg i promować wzrost mięśni. Ta dodatkowa waga jest zazwyczaj ważoną sztangą trzymającą się na plecach, chociaż możliwe są również inne pozycje i inne ciężary. Wykonanie kilku przysiadów z ławki WILekka waga lub brak dodatkowej wagi na początku treningu może pomóc początkującym w ćwiczeniu dobrej formy przysiadu, ponieważ prawidłowe dotykanie ławki wymaga siedzenia zamiast zatonięcia się prosto w dół, tak jak robią to niektóre niedoświadczone podnośniki ciężarowe. Dodatkowo ta praktyka z lekką lub bez ciężaru służy jako dobre rozgrzewki przed rozpoczęciem ćwiczeń przysiadów lub głębokich przysiadów z cięższymi ciężarami.

Podczas wykonywania przysiadów ławkowych, szczególnie pod dodatkowym naprężeniem sztangi lub innej formy masy, ważne jest, aby użyć powolnych, kontrolowanych ruchów, aby delikatnie się dotknąć, zamiast szybko spływać na ławkę, a następnie stać z powrotem. Siedzenie zbyt szybko ograbia mięśnie nóg podczas powolnego obniżania ciężaru. Może to również powodować wystarczająco duży wpływ, zwłaszcza gdy zostanie wykonany powtarzalnie, w celu uszkodzenia kręgosłupa.

Niektóre osoby używają przysiadów na stawie zamiast zwykłych przysiadów lub nóg pResses, podczas gdy inni używają ich jako środka do wykonania siły nogi i kolana, zanim będą mogli przejść do tych bardziej powszechnych ćwiczeń. Jednym z powodów, dla których niektórzy ludzie decydują się ostatecznie przejść z przysiadów na ławce, jest to, że kucanie na ławkę nie rzuca wyzwania mięśni nóg w pełnym zakresie ruchu. Ponadto niektóre osoby mogą używać ławki jako wsparcia, a nie jako wytyczne, które należy delikatnie dotknąć, zanim ponownie wstał. Usunięcie ławki i zatonięcie niżej w przysiadach działa nogi o wiele mocniej, a dla niektórych entuzjastów fitness jest bardziej opłacalnym ćwiczeniem budującym mięśnie.