¿Qué son las sentadillas de banco?
Las sentadillas de banco son ejercicios de construcción de fuerza que se dirigen a los músculos de las piernas. A veces favorecido sobre las sentadillas regulares por individuos con problemas de rodilla, las sentadillas de banco permiten que el ejercitante desarrolle la fuerza de las piernas sin preocuparse por hundirse demasiado en la sentadilla o que las rodillas cedan en el fondo de la sentadilla. Aunque las sentadillas de banco pueden ayudar con estos problemas, es importante que cualquier persona que levante pesas pesas solicite la ayuda de un observador para evitar lesionarse.
Se realiza una sola sentadilla de banco parado frente a una silla o banco, sentado hacia atrás hasta que los glúteos toquen la superficie del banco y luego se pongan de pie. Los principiantes a veces comienzan sin peso adicional, pero la mayoría de las sentadillas de banco se realizan con peso adicional para desafiar los músculos de las piernas y promover el crecimiento muscular. Este peso adicional es típicamente una barra pesada que se mantiene en la parte posterior, aunque también son posibles otras posiciones y otros pesos. Haciendo algunas sentadillas de banco conEl peso ligero o ningún peso adicional al comienzo de un entrenamiento puede ayudar a los principiantes a practicar una buena forma de sentadillas, porque tocar el banco correctamente requiere sentarse en lugar de hundirse hacia abajo, como lo hacen algunos levantadores de pesas sin experiencia. Además, esta práctica con luz o ningún peso sirve como un buen calentamiento antes de comenzar una sentadilla de banco o un ejercicio de sentadilla profunda con pesos más pesados.
Al hacer sentadillas de banca, especialmente bajo el estrés adicional de una barra u otra forma de peso, es importante usar movimientos lentos y controlados para tocar suavemente, en lugar de caer en el banco rápidamente y luego volver a ponerse de pie. Sentarse demasiado rápido roba los músculos de la pierna del entrenamiento de bajar el peso lentamente. También puede causar un impacto lo suficientemente grande, especialmente cuando se hace repetidamente, para dañar la columna vertebral.
Algunas personas usan sentadillas de banco en lugar de sentadillas regulares o piernas PResses, mientras que otros los usan como un medio para aumentar la fuerza de la pierna y la rodilla antes de poder pasar a estos ejercicios más comunes. Una razón por la cual algunas personas eligen pasar de las sentadillas de banca es que las cuclillas en un banco no desafían los músculos de la pierna a lo largo de todo el rango de movimiento. Además, algunas personas pueden usar el banco como apoyo, en lugar de como una guía para tocar suavemente antes de volver a ponerse de pie. Eliminar el banco y hundirse más abajo en la sentadilla funciona las piernas mucho más difíciles y, para algunos entusiastas del estado físico, es un ejercicio más valioso para la construcción de músculos.