Cosa sono gli squat da banco?

Gli squat da banco sono esercizi di rafforzamento della forza che colpiscono i muscoli delle gambe. A volte favoriti su squat regolari da persone con problemi al ginocchio, gli squat da banco consentono all'esercizio di costruire la forza delle gambe senza preoccuparsi di affondare troppo in basso nello squat o di avere le ginocchia che cedono sul fondo dello squat. Sebbene gli squat da banco possano aiutare con questi problemi, è comunque importante che chiunque sollevi pesi pesanti chieda l'aiuto di uno spotter per evitare di ferirsi.

Una singola panca viene eseguita in piedi davanti a una sedia o una panca, sedendosi fino a quando i glutei non toccano la superficie della panchina e poi in piedi. I principianti a volte iniziano senza un peso aggiunto, ma la maggior parte degli squat da banco viene eseguita con un peso extra per sfidare i muscoli delle gambe e promuovere la crescita muscolare. Questo peso extra è in genere un bilanciere ponderato tenuto sulla parte posteriore, sebbene siano possibili anche altre posizioni e altri pesi. Facendo alcuni squat da panca wiIl peso leggero o nessun peso extra all'inizio di un allenamento può aiutare i principianti a praticare una buona forma accovacciata, perché toccare correttamente la panchina richiede sedersi invece di affondare dritto, come fanno alcuni sollevatori di peso inesperti. Inoltre, questa pratica con luce o nessun peso serve come un buon riscaldamento prima di iniziare una panca o un esercizio di tozzo profondo con pesi più pesanti.

Quando si eseguono gli squat da banco, specialmente sotto la stress aggiunta di un bilanciere o di altra forma di peso, è importante usare movimenti lenti e controllati per toccare delicatamente delicatamente, piuttosto che abbassare rapidamente la panca e poi stare in piedi. Sedersi troppo rapidamente rapina i muscoli delle gambe dell'allenamento di abbassare lentamente il peso. Può anche causare un impatto abbastanza grande, soprattutto se fatto ripetutamente, per danneggiare la colonna vertebrale.

Alcune persone usano gli squat da banco al posto di squat normali o gamba pResa, mentre altri li usano come mezzo per elaborare la forza della gamba e del ginocchio prima di poter passare a questi esercizi più comuni. Uno dei motivi per cui alcune persone scelgono di andare alla fine dagli squat da banco è che accovacciarsi su una panchina non sfida i muscoli delle gambe durante l'intera gamma di movimento. Inoltre, alcune persone possono usare la panchina come supporto, piuttosto che come una linea guida da toccare delicatamente prima di rialzarsi di nuovo. Rimuovere la panchina e affondare più in basso nello squat funziona molto più duramente le gambe e, per alcuni appassionati di fitness, è un esercizio di costruzione muscolare più utile.