Vad är bänk knäböj?

bänk knäböj är styrkauppbyggnadsövningar som riktar sig till benen. Ibland gynnas över regelbundna knäböj av individer med knäproblem, bänk knäböj tillåter tränaren att bygga benstyrkan utan att oroa sig för att sjunka för lågt i knäböjet eller få knäna att ge ut längst ner i knäböj. Även om bänk knäböj kan hjälpa till med dessa problem, är det fortfarande viktigt att alla som lyfter tunga vikter får hjälp av en spotter för att undvika att bli skadad.

En enda bänk knäböj utförs genom att stå framför en stol eller bänk, luta sig tillbaka tills glutorna berör ytan på bänken och sedan stå upp igen. Nybörjare börjar ibland med ingen extra vikt, men de flesta bänk knäböj utförs med extra vikt för att utmana benmusklerna och främja muskeltillväxt. Denna extra vikt är vanligtvis en viktad skivstång som hålls över ryggen, även om andra positioner och andra vikter också är möjliga. Gör några bänk knäböj wiTH Light Weight eller ingen extra vikt i början av ett träningspass kan hjälpa nybörjare att öva god squatting -form, eftersom det kräver att beröra bänken korrekt i stället för att sjunka rakt ner, som vissa oerfarna viktlyftare gör. Dessutom fungerar denna praxis med ljus eller ingen vikt som en bra uppvärmning innan du startar en bänk knäböj eller djup knäböj med tyngre vikter.

När du gör bänk knäböj, särskilt under den extra stressen av en skivstång eller annan form av vikt, är det viktigt att använda långsamma, kontrollerade rörelser för att röra sig försiktigt, snarare än att plocka ner på bänken snabbt och sedan stå tillbaka upp. Att sitta för snabbt rånar benmusklerna i träningen för att sänka vikten långsamt. Det kan också orsaka en tillräckligt stor påverkan, särskilt när man gör repetitivt, att skada ryggraden.

Vissa människor använder bänk knäböj i stället för vanliga knäböj eller ben PResses, medan andra använder dem som ett sätt att arbeta upp benet och knästyrkan innan de kan gå vidare till dessa vanligare övningar. En anledning till att vissa människor väljer att så småningom gå vidare från bänk knäböj är att squatting på en bänk inte utmanar benmusklerna under hela rörelseområdet. Dessutom kan vissa människor använda bänken som ett stöd, snarare än som en riktlinje för att försiktigt röra innan de står upp igen. Att ta bort bänken och sjunka ner i squat fungerar benen mycket hårdare och, för vissa fitnessentusiaster, är en mer värdefull muskelbyggande övning.