Que sont les bancs?
Les bancs sont des exercices de renforcement de la force qui ciblent les muscles des jambes. Parfois favorisé par les squats réguliers par des personnes ayant des problèmes de genou, les bancs permettent à l'exercice de renforcer la force des jambes sans se soucier de couler trop bas dans le squat ou de faire en sorte que les genoux dégagent au fond du squat. Bien que les bancs puissent aider à ces problèmes, il est toujours important que quiconque soulève des poids lourds enrôlez l'aide d'un observateur pour éviter de se blesser.
Un seul banc squat est effectué en se tenant devant une chaise ou un banc, assis en arrière jusqu'à ce que les fessiers touchent la surface du banc, puis se relevant. Les débutants commencent parfois sans poids supplémentaire, mais la plupart des bancs sont effectués avec un poids supplémentaire pour défier les muscles des jambes et favoriser la croissance musculaire. Ce poids supplémentaire est généralement une haltère pondérée maintenue à l'arrière, bien que d'autres positions et autres poids soient également possibles. Faire quelques bancs avecLe poids léger ou pas de poids supplémentaire au début d'une séance d'entraînement peut aider les débutants à pratiquer une bonne forme de squat, car toucher correctement le banc nécessite de s'asseoir au lieu de couler directement vers le bas, comme le font certains haltérophiles inexpérimentés. De plus, cette pratique avec une lumière ou sans poids sert de bon échauffement avant de commencer un banc squat ou un exercice de squat profond avec des poids plus lourds.
Lorsque vous faites des bancs, en particulier sous la contrainte supplémentaire d'une haltère ou d'une autre forme de poids, il est important d'utiliser des mouvements lents et contrôlés pour toucher doucement, plutôt que de se placer sur le banc rapidement, puis de se relever. Assis trop rapidement prive les muscles des jambes de l'entraînement pour abaisser lentement le poids. Cela peut également causer un impact suffisamment important, en particulier lorsqu'il est fait de manière répétitive, à endommager la colonne vertébrale.
Certaines personnes utilisent des bancs à la place des squats réguliers ou de la jambe PRESSES, tandis que d'autres les utilisent comme un moyen de travailler la force des jambes et du genou avant de pouvoir passer à ces exercices plus courants. L'une des raisons pour lesquelles certaines personnes choisissent éventuellement de passer de bancs est que le squat sur un banc ne défie pas les muscles des jambes tout au long de la gamme de mouvements. De plus, certaines personnes peuvent utiliser le banc comme support, plutôt que comme guide pour toucher doucement avant de se redresser. La suppression du banc et le couler plus bas dans le squat travaille beaucoup plus fort les jambes et, pour certains amateurs de fitness, est un exercice de renforcement musculaire plus intéressant.