Hvad er bænk squats?
Bench squats er styrkeopbygningsøvelser, der er målrettet mod musklerne i benene. Nogle gange favoriseret frem for regelmæssige squats af personer med knæproblemer, giver bænk squats, at træneren bygger benstyrke uden at bekymre sig om at synke for lavt ned i squat eller få knæene til at give ud i bunden af squat. Selvom Bench Squats kan hjælpe med disse problemer, er det stadig vigtigt, at enhver, der løfter tunge vægte, får hjælp fra en spotter for at undgå at blive såret.
En enkelt bænk squat udføres ved at stå foran en stol eller bænk, sidde tilbage, indtil gluterne rører ved bænkens overflade og derefter står op igen. Begyndere starter undertiden uden tilsat vægt, men de fleste bænkskiver udføres med ekstra vægt for at udfordre benmusklerne og fremme muskelvækst. Denne ekstra vægt er typisk en vægtet barbell, der holdes på tværs af ryggen, selvom andre positioner og andre vægte også er mulige. Laver et par bænk squats wiTH LIGE VÆG ELLER EN EKSTRA VÆGT I begyndelsen af en træning kan hjælpe begyndere med at øve god squatting -form, fordi berøring af bænken korrekt kræver at sidde tilbage i stedet for at synke lige ned, som nogle uerfarne vægtløftere gør. Derudover tjener denne praksis med lys eller ingen vægt som en god opvarmning, før du starter en bænk squat eller dyb squat -øvelse med tungere vægte.
Når man laver bænkeknapper, især under den ekstra stress af en vektstang eller anden form for vægt, er det vigtigt at bruge langsomme, kontrollerede bevægelser til at røre forsigtigt ned, snarere end at kaste ned på bænken hurtigt og derefter stå op igen. At sidde for hurtigt frarøver benmusklerne i træningen ved at sænke vægten langsomt. Det kan også forårsage en stor nok påvirkning, især når det gøres gentagne gange, til at skade rygsøjlen.
Nogle mennesker bruger bænk squats i stedet for almindelige squats eller ben PResses, mens andre bruger dem som et middel til at arbejde op på benet og knæet, før de kan gå videre til disse mere almindelige øvelser. En af grundene til, at nogle mennesker vælger at til sidst gå videre fra bænk squats, er, at squatting på en bænk ikke udfordrer benmusklerne i hele bevægelsesområdet. Derudover kan nogle mennesker bruge bænken som en støtte snarere end som en retningslinje for forsigtigt at røre ved, inden de står op igen. At fjerne bænken og synke lavere ind i squat fungerer benene meget hårdere og for nogle fitnessentusiaster er en mere værdifuld muskelopbygningsøvelse.