벤치 스쿼트는 무엇입니까?

벤치 스쿼트는 다리의 근육을 대상으로하는 강도 구축 운동입니다. 때때로 무릎 문제가있는 개인에 의해 규칙적인 스쿼트보다 선호되는 경우, 벤치 스쿼트는 운동가가 스쿼트에 너무 낮게 가라 앉거나 무릎이 쪼그리고 앉는 것에 대해 걱정하지 않고 다리의 힘을 쌓을 수있게합니다. 벤치 스쿼트는 이러한 문제에 도움이 될 수 있지만, 무거운 웨이트를 들어 올리는 사람이라면 누구나 부상을 피하기 위해 현물의 도움을받는 것이 중요합니다.

단일 벤치 스쿼트는 의자 나 벤치 앞에 서서 둔부가 벤치 표면에 닿을 때까지 앉은 다음 다시 서서 실행됩니다. 초보자는 때때로 체중이 추가되지 않아 시작하지만 대부분의 벤치 스쿼트는 다리 근육에 도전하고 근육 성장을 촉진하기 위해 여분의 체중으로 수행됩니다. 이 여분의 무게는 일반적으로 뒤를 가로 질러 가중 바벨이지만 다른 위치 및 기타 가중치도 가능합니다. 몇 번의 벤치 스쿼트 WI운동이 시작될 때 가벼운 무게 또는 여분의 무게가 없으면 초보자가 좋은 쪼그리고 앉는 형태를 연습하는 데 도움이 될 수 있습니다. 왜냐하면 벤치를 올바르게 만지면 똑바로 가라 앉는 대신 앉아 있지 않아서 똑바로 앉는 대신 앉아 있지 않기 때문입니다. 또한, 가벼운 또는 무게가없는이 연습은 벤치 스쿼트 또는 무게가 더 무거운 쿼트 운동을 시작하기 전에 좋은 예열 역할을합니다.

벤치 스쿼트, 특히 바벨이나 다른 형태의 체중의 추가 스트레스 하에서 벤치로 빠르게 내려 가서 다시 서서 서있는 대신 느리고 통제 된 움직임을 사용하여 부드럽게 터치하는 것이 중요합니다. 너무 빨리 앉으면 체중을 천천히 낮추는 운동의 다리 근육을 빼앗아갑니다. 또한 특히 반복적으로 완료 될 때 척추를 손상시키기에 충분히 큰 영향을 줄 수 있습니다.

어떤 사람들은 일반 스쿼트 또는 다리 p 대신 벤치 스쿼트를 사용합니다.다른 사람들은 그것들을 더 일반적인 운동으로 넘어 가기 전에 다리와 무릎 강도를 작동시키는 수단으로 사용합니다. 어떤 사람들이 결국 벤치 스쿼트에서 움직이기로 선택한 한 가지 이유는 벤치에 쪼그리고 앉는 것이 전체 운동 범위에서 다리 근육에 도전하지 않기 때문입니다. 또한 일부 사람들은 다시 서기 전에 부드럽게 만지기위한 지침이 아니라 벤치를 지원으로 사용할 수 있습니다. 벤치를 제거하고 스쿼트로 가라 앉는 것은 다리가 훨씬 더 어려워지고 일부 피트니스 애호가의 경우 더 가치있는 근육 건설 운동입니다.