Was sind Bench Squats?

Bank-Kniebeugen sind Kraftaufbauübungen, die auf die Beine der Beine abzielen. Manchmal werden Bankknieber gegenüber regelmäßigen Kniebeugen von Personen mit Knieproblemen die Beinstärke aufbauen, ohne sich Sorgen zu machen, zu niedrig in die Kniebeuge zu sinken oder die Knie am Boden der Hocke zu geben. Obwohl Bank Squats bei diesen Problemen helfen kann, ist es immer noch wichtig, dass jeder, der schwere Gewichte hebt, die Hilfe eines Spotters anzieht, um nicht verletzt zu werden.

Eine einzelne Bank -Squat wird durchgeführt, indem vor einem Stuhl oder einer Bank steht, sich zurücklehnen, bis sich die Gesäßmuskulatur die Oberfläche der Bank berühren und dann wieder hochsteht. Anfänger beginnen manchmal ohne zusätzliches Gewicht, aber die meisten Bankkniebe werden mit zusätzlichem Gewicht durchgeführt, um die Beinmuskeln herauszufordern und das Muskelwachstum zu fördern. Dieses zusätzliche Gewicht ist in der Regel eine gewichtete Langhantel, die über den Rücken gehalten wird, obwohl auch andere Positionen und andere Gewichte möglich sind. Ein paar Bankknacken machen wiDas Lichtgewicht oder kein zusätzliches Gewicht zu Beginn eines Trainings kann Anfänger helfen, eine gute Hocke zu üben, da das richtige Berühren der Bank richtig zurückzulegen muss, anstatt direkt nach unten zu sinken, wie einige unerfahrene Gewichtslifter. Zusätzlich dient diese Praxis mit leichtem oder ohne Gewicht als gutes Aufwärmen, bevor sie mit einer Bank oder einer tiefen Hocke mit schwereren Gewichten beginnen.

Bänsenkniebeugen, insbesondere unter dem zusätzlichen Stress einer Langhantel oder einer anderen Gewichtsform, ist es wichtig, langsame, kontrollierte Bewegungen zum sanften Liefern zu verwenden, anstatt schnell auf die Bank zu fallen und dann wieder aufzustehen. Zu schnell zu sitzen raubt die Beinmuskeln des Trainings, um das Gewicht langsam zu senken. Es kann auch einen ausreichend großen Einfluss verursachen, insbesondere wenn es sich wiederholt erledigt, um die Wirbelsäule zu beschädigen.

Einige Leute benutzen Bankkniebe anstelle von normalen Kniebeugen oder Bein P.Ressen, während andere sie als Mittel einsetzen, um die Bein- und Kniestärke aufzuarbeiten, bevor sie zu diesen häufigeren Übungen übergehen können. Ein Grund, warum einige Leute sich schließlich von Bank -Kniebeugen entscheiden, ist, dass das Hocken auf eine Bank die Beinmuskeln während des gesamten Bewegungsbereichs nicht herausfordert. Darüber hinaus können einige Leute die Bank als Unterstützung verwenden und nicht als Richtlinie, um vor dem wieder auftretenden Stehen vorsichtig zu berühren. Das Entfernen der Bank und das Versinken in die Hocke wirkt die Beine viel härter und für einige Fitness-Enthusiasten ist eine lohnendere Übung für Muskeln.