ベンチスクワットとは何ですか？

ベンチスクワットは、脚の筋肉を標的とする筋力ビルディングエクササイズです。 膝の問題を抱えた個人による定期的なスクワットよりも好まれることがあり、ベンチスクワットにより、エクササイザーは、スクワットに沈みすぎたり、スクワットの底に膝を出させたりすることを心配することなく、脚の強さを築くことができます。 ベンチスクワットはこれらの問題に役立ちますが、重い体重を持ち上げる人は、怪我をしないようにスポッターの助けを借りることが依然として重要です。

単一のベンチスクワットは、椅子やベンチの前に立って、gluteがベンチの表面に触れるまで後ろに座ってから立ち上がって立ち上がって実行されます。 初心者は時々体重が追加されないことから始まりますが、ほとんどのベンチスクワットは、足の筋肉に挑戦し、筋肉の成長を促進するために余分な重量で実行されます。 この余分な重量は、通常、背中に保持されている加重バーベルですが、他のポジションや他の重量も可能です。 いくつかのベンチスクワットをしているワークアウトの開始時に軽量または余分な重量がない場合は、初心者が良いしゃがむフォームを練習するのに役立つ可能性があります。これは、ベンチに正しく触れるには、経験の浅い重量リフターがそうであるように、まっすぐに沈むのではなく後ろに座る必要があるからです。 さらに、この練習では、軽量またはなしのこの練習は、ベンチスクワットまたは重い重量のある深いスクワットエクササイズを開始する前に、良いウォームアップとして機能します。

特にバーベルやその他の体重の追加されたストレスの下で、ベンチスクワットを行う場合、ベンチに素早く降りてから戻って立ち上がるのではなく、ゆっくりと制御された動きをゆっくりと穏やかに下ろすことが重要です。 すぐに座っていると、体重をゆっくりと下げるというワークアウトの脚の筋肉が奪われます。 また、特に繰り返し行われた場合、脊椎を損傷するのに十分な大きな影響を引き起こす可能性があります。

通常のスクワットや脚の代わりにベンチスクワットを使用する人もいますレッセ、一方、他の人は、これらのより一般的なエクササイズに進む前に、脚と膝の強度を上げる手段としてそれらを使用します。 一部の人々が最終的にベンチスクワットから移動することを選択する理由の1つは、ベンチにしゃがむことは、あらゆる可動域全体で脚の筋肉に挑戦しないことです。 さらに、一部の人々は、再び立ち上がる前に優しく触れるためのガイドラインとしてではなく、ベンチをサポートとして使用する場合があります。 ベンチを取り外してスクワットに沈むのは、足がはるかに激しく機能し、一部のフィットネス愛好家にとっては、より価値のある筋肉構築のエクササイズです。