Wat zijn bank squats?

Bank squats zijn krachtenopbouwoefeningen die zich richten op de spieren van de benen. Soms de voorkeur geven aan gewone squats door personen met knieproblemen, sta bank squats toe dat de oefener de beensterkte kan opbouwen zonder zich zorgen te maken over het te laag zinken in de squat of de knieën op de bodem van de squat geven. Hoewel bench squats kunnen helpen met deze problemen, is het nog steeds belangrijk dat iedereen die zware gewichten optilt, de hulp van een spotter inschakelen om te voorkomen dat ze gewond raken.

Een enkele bank squat wordt uitgevoerd door voor een stoel of bank te staan, achterover te leunen totdat de bilspieren het oppervlak van de bank raken en vervolgens weer staan. Beginners beginnen soms zonder extra gewicht, maar de meeste bank squats worden uitgevoerd met extra gewicht om de beenspieren uit te dagen en spiergroei te bevorderen. Dit extra gewicht is meestal een gewogen barbell aan de achterkant, hoewel andere posities en andere gewichten ook mogelijk zijn. Een paar bank squats doen wiHet lichtgewicht of geen extra gewicht aan het begin van een training kan beginners helpen een goede gehurkte vorm te oefenen, omdat het correct aanraken van de bank aan het aanraken van achterover leunen in plaats van recht naar beneden te zinken, zoals sommige onervaren gewichtslifters doen. Bovendien dient deze oefening met licht of geen gewicht als een goede warming -up voordat een bank squat of diepe squat -oefening met zwaardere gewichten begint.

Bij het doen van bench squats, vooral onder de toegevoegde spanning van een halter of andere vorm van gewicht, is het belangrijk om langzame, gecontroleerde bewegingen te gebruiken om zachtjes af te raken, in plaats van snel op de bank te ploffen en dan weer rechtop te staan. Te snel zitten berooft de beenspieren van de training om het gewicht langzaam te verlagen. Het kan ook een voldoende grote impact veroorzaken, vooral wanneer ze herhaaldelijk worden gedaan, de wervelkolom beschadigen.

Sommige mensen gebruiken bank squats in plaats van gewone squats of been PRessen, terwijl anderen ze gebruiken als een middel om het been en de kniepakte op te werken voordat ze doorgaan naar deze meer voorkomende oefeningen. Een reden waarom sommige mensen ervoor kiezen om uiteindelijk verder te gaan met bank squats, is dat gehurkt op een bank de beenspieren niet uitdaagt gedurende het volledige bewegingsbereik. Bovendien kunnen sommige mensen de bank als ondersteuning gebruiken, in plaats van als richtlijn om zachtjes aan te raken voordat ze weer staan. De bank verwijderen en lager in de squat zinken, werkt de benen veel harder en is voor sommige fitnessliefhebbers een meer waardevolle spieropbouwoefening.