Hva er benk knebøy?

Benkknebøy er styrkebyggende øvelser som retter seg mot musklene i bena. Noen ganger foretrukket fremfor vanlige knebøy av individer med kneproblemer, tillater benk -knebøy at treneren kan bygge benstyrke uten å bekymre seg for å synke for lavt inn i knebøyen eller få knærne til å gi ut i bunnen av knebøyen. Selv om benkbukser kan hjelpe med disse problemene, er det fremdeles viktig at alle som løfter tunge vekter verver hjelp fra en spotter for å unngå å bli skadet.

En enkelt benkknebøy utføres ved å stå foran en stol eller benk, sitte tilbake til glutene berører overflaten på benken, og deretter står opp igjen. Nybegynnere starter noen ganger med noen ekstra vekt, men de fleste benkeknuter blir utført med ekstra vekt for å utfordre benmusklene og fremme muskelvekst. Denne ekstra vekten er vanligvis en vektet vektstang som holdes på tvers av ryggen, selv om andre posisjoner og andre vekter også er mulig. Gjør noen få benk knebøy wiTH lettvekt eller ingen ekstra vekt i begynnelsen av en treningsøkt kan hjelpe nybegynnere med å øve på god hukform, fordi det å berøre benken riktig krever å sitte tilbake i stedet for å synke rett ned, slik noen uerfarne vektløftere gjør. I tillegg fungerer denne praksisen med lys eller ingen vekt som en god oppvarming før du starter en benk knebøy eller dyp knebøyøvelse med tyngre vekter.

Når du driver med benk -knebøy, spesielt under ekstra belastning av en vektstang eller annen form for vekt, er det viktig å bruke langsomme, kontrollerte bevegelser for å berøre forsiktig, i stedet for å plukke ned på benken raskt og deretter stå opp igjen. Å sitte for raskt frarøver benmusklene i treningen med å senke vekten sakte. Det kan også føre til stor nok innvirkning, spesielt når det gjøres repetitivt, å skade ryggraden.

Noen mennesker bruker benkbukser i stedet for vanlige knebøy eller ben pResses, mens andre bruker dem som et middel til å jobbe opp benet og knestyrken før de kan gå videre til disse mer vanlige øvelsene. En av grunnene til at noen velger å til slutt gå videre fra benkknebøy er at huk på en benk ikke utfordrer benmusklene gjennom hele bevegelsesområdet. I tillegg kan noen mennesker bruke benken som en støtte, snarere enn som en retningslinje for å berøre forsiktig før de står opp igjen. Å fjerne benken og synke lavere i knebøyen fungerer bena mye hardere, og for noen treningsentusiaster er en mer verdig muskelbyggende trening.