O que são agachamentos de bancada?

Os agachamentos de bancada são exercícios de construção de força que têm como alvo os músculos das pernas. Às vezes preferido por agachamentos regulares por indivíduos com problemas no joelho, os agachamentos de bancada permitem que o exercício construa a força da perna sem se preocupar em afundar muito no agachamento ou em ter os joelhos do fundo do agachamento. Embora os agachamentos de bancada possam ajudar com esses problemas, ainda é importante que qualquer pessoa que levante pesos pesados ​​alistam a ajuda de um observador para evitar se machucar.

Um único agachamento de bancada é realizado em pé na frente de uma cadeira ou bancada, sentando -se até que os glúteos tocem a superfície do banco e depois de pé. Os iniciantes às vezes começam sem peso adicional, mas a maioria dos agachamentos de bancos é realizada com peso extra para desafiar os músculos das pernas e promover o crescimento muscular. Esse peso extra é tipicamente uma barra pesada mantida nas costas, embora outras posições e outros pesos também sejam possíveis. Fazendo alguns agachamentos de bancada comO peso leve ou nenhum peso extra no início de um treino pode ajudar os iniciantes a praticar uma boa forma de agachamento, porque tocar o banco corretamente requer sentar -se em vez de afundar direto, como fazem alguns levantadores de peso inexperientes. Além disso, essa prática com luz ou sem peso serve como um bom aquecimento antes de iniciar um agachamento de banco ou um exercício profundo com pesos mais pesados.

Ao fazer agachamentos em bancada, especialmente sob o estresse adicional de uma barra ou outra forma de peso, é importante usar movimentos lentos e controlados para retardar suavemente, em vez de descer para baixo no banco rapidamente e depois de volta. Sentado muito rapidamente rouba os músculos das pernas do treino de diminuir o peso lentamente. Também pode causar um impacto grande o suficiente, especialmente quando feito repetidamente, para danificar a coluna.

Algumas pessoas usam agachamentos no lugar de agachamentos regulares ou perna PBasses, enquanto outros os usam como um meio de subir a força da perna e do joelho antes que possam passar para esses exercícios mais comuns. Uma das razões pelas quais algumas pessoas optam por eventualmente seguir em frente com agachamentos de bancada é que agachamento em um banco não desafia os músculos das pernas durante toda a amplitude de movimento. Além disso, algumas pessoas podem usar o banco como um apoio, e não como uma diretriz para tocar suavemente antes de se levantar novamente. Remover o banco e afundar mais baixo no agachamento funciona, as pernas são muito mais difíceis e, para alguns entusiastas do fitness, é um exercício de construção muscular mais que vale a pena.