다른 유형의 데드 리프트 그립은 무엇입니까?

두 가지 주요 유형의 데드 리프트 그립이 있습니다 : 더블 오버 핸드 그립과 혼합 그립. 역도 운동과 마찬가지로 모든 사람에게 가장 적합한 형태는 없습니다. 그러나 대부분의 사람들에게 적용되는 일반적인 원칙이 있습니다. 위에서 언급 한 두 개의 메인 데드 리프트 그립 외에도 일반적으로 사용되는 두 개의 특정 손가락 위치가 있습니다 : 깨끗한 그립과 후크 그립. Deadlift는 일반적으로 개인의 체중보다 훨씬 높은 체중을 들어 올리는 매우 기술적 인 파워 리프팅 운동입니다. 결과적으로, 광범위한 데 드리프트 그립이 사용됩니다.

두 개의 주요 데 드리프트 그립은 더블 오버 핸드 그립과 혼합 그립입니다. 이중 오버 핸드 그립은 표준으로 간주되며, 너클이 리프터의 몸에서 멀어지면서 구속 된 (오버 핸드) 핸드 위치를 포함합니다. 이 그립은 가능할 때마다 사용해야합니다. 가장 손 강도를 높이고 적절한 사다리꼴 근육 성장을 지원하므로 사용해야합니다.

두 번째로 가장 일반적인 데 드리프트 그립은 믹스입니다에드 그립. 이 그립은 손 중 하나가 막대 주위를 대고 (밑면) 위치로 감싸고 다른 하나는 분명한 위치에 있습니다. 이 그립은 막대가 양쪽에 5 개의 손가락으로지지되기 때문에 최대 그립 파워를 허용합니다. 혼합 그립은 최대 그립력이 필요한 경우에만 사용되어야합니다. 척추의 측면 응력을 유발하고 비대칭 근육 성장을 유발할 수 있기 때문입니다.

데 드리프트 그립에 일반적으로 사용되는 두 가지 유형의 손가락 위치는 깨끗한 그립과 후크 그립입니다. 깨끗한 그립은 표준으로 간주되며 바 주위의 손가락을 뚜렷한 위치로 감싸고 손가락의 뒷면에있는 엄지 손가락이 이어집니다. 이 손가락 위치는 손 강도를 가장 많이 구축하는 것으로 간주되지만 후크 그립보다 무거운 무게를 고정하는 데 덜 효과적입니다.

후크 그립은 placin에 의해 시연됩니다g 바의 손바닥은 뚜렷한 위치로, 막대 뒷면 주위에 엄지 손가락을 감싸십시오. 그런 다음 손가락이 막대 앞쪽으로 감싸서 엄지 손가락 위에 놓입니다. 이 손가락 위치는 막대에 대한 엄지 손가락을 고리 역할을하는 역할을하여 무게를 상당히 더 많이 들어 올릴 수있게합니다.

위의 그립과 손가락 조합의 조합은 허용 가능한 결과와 적절한 역도 형태를 생성해야하지만 가장 중요한 것은 모든 사람의 신체가 독특하다는 것입니다. 가장 편안하다고 느끼는 그립과 손가락 조합은 사용해야하는 반면, 운동 선수는 가능한 한 많은 무게를 들어 올릴 수 있습니다. 항상 그렇듯이 안전은 가장 큰 관심사가되어야하므로 심각한 통증이나 부상을 유발하는 그립을 사용하지 마십시오.