Jakie są różne rodzaje martwych uchwytów?
Istnieją dwa główne rodzaje martwych uchwytów: podwójny uchwyt i chwyt mieszany. Podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia podnoszenia ciężarów, nie ma jednej formy, która najlepiej odpowiada dla wszystkich; Istnieją jednak ogólne zasady dotyczące większości ludzi. Oprócz dwóch głównych śladów, wymienionych powyżej, są również powszechnie używane dwie specyficzne pozycje palców: czysty uchwyt i uchwyt. Martwy ciąg jest bardzo technicznym ćwiczeniem podnoszenia mocy, które zwykle obejmuje podnoszenie ciężarów znacznie powyżej masy ciała jednostki. W rezultacie stosuje się szeroką gamę chwytów martwych.
Dwie kluczowe uchwyty martwiowe to podwójny uchwyt i mieszany uchwyt. Podwójny uchwyt jest uważany za standardowy i obejmuje wymawianą (nadąską) pozycję ręczną z kostkami skierowanymi od ciała podnośnika. Ten uchwyt powinien być używany w miarę możliwości, ponieważ buduje najwięcej siły dłoni i wspiera odpowiedni wzrost mięśni trapezu.
Drugim najczęstszym uchwytem martwym jest mieszankaED Grip. Ten uchwyt obejmuje jedną z rąk owiniętej wokół paska w pozycji supinowanej (podstępnej), a druga w wyraźnej pozycji. Ten uchwyt pozwala na maksymalną moc chwytania ze względu na fakt, że pasek jest obsługiwany przez pięć palców po obu stronach. Mieszany uchwyt powinien być stosowany tylko wtedy, gdy wymagana jest maksymalna moc chwytania, ponieważ powoduje boczny stres na kręgosłupie i może prowadzić do asymetrycznego wzrostu mięśni.
Dwa rodzaje pozycji palców powszechnie stosowanych w chwytach martwych to czysty uchwyt i uchwyt haczyka. Czysty uchwyt jest uważany za standardowy i jest demonstrowany przez owinięcie palców wokół paska w wyraźnej pozycji, a następnie kciuk, który spoczywa z tyłu palców. Uważa się, że ta pozycja palca buduje największą siłę dłoni, ale jest mniej skuteczna w zabezpieczaniu cięższych ciężarów niż uchwyt haczyka.
Chwyt haku jest wykazany przez Placing dłoni dłoni na pręcie w wymiernej pozycji i owijanie kciuka wokół tylnej strony paska. Palce są następnie owinięte wokół przodu pręta, aby spoczywać na kciuku. Ta pozycja palca zmusza kciuk do pręta działającego jako haczyk, co pozwala na podnoszenie znacznie większej wagi.
Podczas gdy każda kombinacja powyższych uchwytów i kombinacji palców powinna dawać akceptowalne wyniki i odpowiednią formę podnoszenia ciężarów, najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że ciało każdego jest wyjątkowe. Połączenie przyczepności i palców, które wydają się najbardziej wygodne, należy użyć, jednocześnie pozwalając sportowcowi podnieść jak najwięcej wagi. Jak zawsze bezpieczeństwo powinno być najważniejszym problemem, więc nigdy nie używaj żadnego przyczepności, który powoduje poważny ból lub uraz.