Vilka är de olika typerna av deadlift -grepp?

Det finns två huvudtyper av deadlift -grepp: dubbelt överhand grepp och blandat grepp. Som med alla viktlyftningsövningar finns det ingen form som fungerar bäst för alla; Det finns emellertid allmänna principer som gäller de flesta. Förutom de två huvudsakliga deadlift -grepp som nämns ovan finns det också två specifika fingerpositioner som vanligtvis används: rent grepp och krokgrepp. Deadlift är en mycket teknisk kraftlyftningsövning som vanligtvis innebär att lyfta vikter långt över individens kroppsvikt. Som ett resultat används ett brett utbud av deadlift -grepp.

De två viktiga deadlift -greppen är det dubbla överhand greppet och blandat grepp. Det dubbla överhand greppet betraktas som standard och involverar en uttalad (överhand) handposition med knogarna mot bort från lyftarens kropp. Detta grepp bör användas när det är möjligt, eftersom det bygger mest handstyrka och stöder korrekt trapezius muskeltillväxt.

Det näst vanligaste deadlift -greppet är mixenED GRIP. Detta grepp involverar en av händerna som är lindade runt baren i ett supinerat (underhand) läge och det andra i ett uttalat läge. Detta grepp möjliggör maximal gripkraft på grund av att stången stöds av fem fingrar på båda sidor. Det blandade greppet bör endast användas när maximal gripkraft krävs eftersom den orsakar sidospänning på ryggraden och kan leda till asymmetrisk muskeltillväxt.

De två typerna av fingerpositioner som vanligtvis används i deadlift -grepp är det rena greppet och krokgreppet. Det rena greppet betraktas som standard och demonstreras genom att linda fingrarna runt baren i ett uttalat läge, följt av tummen som vilar på fingrarna. Denna fingerläge anses bygga mest handstyrka, men är mindre effektiv för att säkra tyngre vikter än krokgreppet.

Krokgreppet demonstreras av Placing handflatorna på stången i ett uttalat läge och lindar tummen runt baksidan av stången. Fingrarna lindas sedan runt framsidan av stången för att vila ovanpå tummen. Denna fingerposition tvingar tummen mot stången som fungerar som en krok, vilket gör att betydligt mer vikt kan lyftas.

Medan någon kombination av ovanstående grepp och fingerkombinationer bör ge acceptabla resultat och korrekt tyngdlyftningsform, är det viktigaste att komma ihåg att allas kropp är unik. Greppet och fingerkombinationen som känns det mest bekväma är det som bör användas, samtidigt som idrottaren fortfarande kan lyfta så mycket vikt som möjligt. Som alltid bör säkerheten vara det främsta problemet, så använd aldrig något grepp som orsakar allvarlig smärta eller skada.