Hvad er de forskellige typer af deadlift -greb?

Der er to hovedtyper af deadlift -greb: dobbelt overhåndsgreb og blandet greb. Som med enhver vægtløftningsøvelse er der ingen form, der fungerer bedst for alle; Der er dog generelle principper, der gælder for de fleste mennesker. Ud over de to vigtigste deadlift -greb, der er nævnt ovenfor, er der også to specifikke fingerpositioner, der ofte bruges: rent greb og kroggreb. Deadlift er en meget teknisk styrkeløftøvelse, der normalt involverer at løfte vægte langt over den enkeltes kropsvægt. Som et resultat anvendes en lang række dødløftningsgreb.

De to nøgleliftgreb er det dobbelte overhåndsgreb og blandet greb. Det dobbelte overhåndsgreb betragtes som standard og involverer en udtalt (overhånd) håndposition med knokerne, der vender væk fra løfterens krop. Dette greb skal bruges, når det er muligt, da det bygger den mest håndstyrke og understøtter korrekt trapezius -muskelvækst.

Det næst mest almindelige dødløftningsgreb er blandingenEd greb. Dette greb involverer den ene af hænderne, der er pakket rundt om baren i en supineret (underhånd) position, og den anden i en udtalt position. Dette greb giver mulighed for maksimal gripende kraft på grund af det faktum, at baren understøttes af fem fingre på begge sider. Det blandede greb skal kun bruges, når der kræves maksimal gripende effekt, fordi det forårsager lateral stress på rygsøjlen og kan føre til asymmetrisk muskelvækst.

De to typer fingerpositioner, der ofte bruges i dødløftningsgreb, er det rene greb og kroggrebet. Det rene greb betragtes som standard og demonstreres ved at indpakke fingrene omkring stangen i en udtalt position, efterfulgt af tommelfingeren, der hviler på bagsiden af ​​fingrene. Denne fingerposition anses for at bygge mest håndstyrke, men er mindre effektiv til at sikre tungere vægte end kroggrebet.

Kroggrebet demonstreres af Placing håndfladerne på stangen i en udtalt position og indpakning af tommelfingeren omkring bagsiden af ​​stangen. Fingrene pakkes derefter rundt om fronten af ​​stangen for at hvile på toppen af ​​tommelfingeren. Denne fingerposition tvinger tommelfingeren mod baren, der fungerer som en krog, hvilket gør det muligt at løfte betydeligt mere vægt.

Mens enhver kombination af ovenstående greb og fingerkombinationer bør give acceptable resultater og korrekt vægtløftningsform, er det vigtigste at huske, at alles krop er unik. Gribet og fingerkombinationen, der føles det mest behagelige, er, hvad der skal bruges, mens atleten stadig giver atleten mulighed for at løfte så meget vægt som muligt. Som altid skal sikkerhed være den største bekymring, så brug aldrig noget greb, der forårsager alvorlig smerte eller skade.