Quels sont les différents types de poignées de soulevé de terre?

Il existe deux principaux types de poignées de soulevé de terre: la poignée à double main et la poignée mixte. Comme pour tout exercice d'haltérophilie, il n'y a pas de forme unique qui fonctionne le mieux pour tout le monde; Cependant, il existe des principes généraux qui s'appliquent à la plupart des gens. En plus des deux pointes de soulevé de terre principales mentionnées ci-dessus, il existe également deux positions spécifiques couramment utilisées: la poignée propre et la poignée de crochet. Le soulevé de terre est un exercice de daltonisme très technique qui implique généralement de soulever des poids bien au-dessus du poids corporel de l'individu. En conséquence, une large gamme de poignées de soulevé de terre est utilisée.

Les deux poignées clés de soulevé de terre sont la poignée à double main et la poignée mixte. La poignée à double main est considérée comme standard et implique une position de la main prononcée (sur-une main) avec les phalanges face au corps de l'allumage. Cette poignée doit être utilisée chaque fois que possible, car elle renforce le plus de force de la main et soutient la croissance musculaire du trapèze approprié.

La deuxième poignée de soulevé de terre la plus courante est le mélangeEd Grip. Cette poignée implique l'une des mains enroulées autour de la barre dans une position (sournoise) entinée, et l'autre dans une position prononcée. Cette poignée permet une puissance de saisie maximale en raison du fait que la barre est soutenue par cinq doigts des deux côtés. La poignée mélangée ne doit être utilisée que lorsque la puissance de saisie maximale est nécessaire car elle provoque un stress latéral sur la colonne vertébrale et peut entraîner une croissance musculaire asymétrique.

Les deux types de positions des doigts couramment utilisés dans les poignées de soulevé de terre sont la poignée propre et la poignée de crochet. La poignée propre est considérée comme standard et est démontrée en enroulant les doigts autour de la barre dans une position prononcée, suivie du pouce qui repose sur le dos des doigts. Cette position du doigt est considérée comme construite la plus grande force de main, mais est moins efficace pour fixer des poids plus lourds que la poignée de crochet.

La poignée de crochet est démontrée par le placinG la paume des mains sur la barre dans une position prononcée et enroulant le pouce autour de l'arrière de la barre. Les doigts sont ensuite enroulés autour de l'avant de la barre pour se reposer sur le pouce. Cette position du doigt force le pouce contre la barre agissant comme un crochet, ce qui permet de soulever beaucoup plus de poids.

Alors que toute combinaison des poignées et combinaisons de doigts ci-dessus doit donner des résultats acceptables et une forme d'haltérophilie appropriée, la chose la plus importante à retenir est que le corps de chacun est unique. La combinaison de poignée et de doigt qui se sent la plus confortable est ce qui doit être utilisé, tout en permettant à l'athlète de soulever autant de poids que possible. Comme toujours, la sécurité devrait être la préoccupation numéro un, donc n'utilisez jamais de prise qui provoque une douleur ou une blessure grave.