Quali sono i diversi tipi di impugnature a deadlift?
Esistono due tipi principali di impugnature a deadlift: doppia presa a mano e presa miscelata. Come con qualsiasi esercizio di sollevamento pesi, non esiste una forma che funzioni meglio per tutti; Tuttavia, ci sono principi generali che si applicano alla maggior parte delle persone. Oltre alle due prese di deadlift principali sopra menzionate, ci sono anche due posizioni specifiche di dito comunemente usate: impugnatura pulita e gancio. Il deadlift è un esercizio di powerlifting molto tecnico che di solito prevede il sollevamento pesi molto al di sopra del peso corporeo dell'individuo. Di conseguenza, vengono impiegate una vasta gamma di impugnature. La doppia impugnatura a mano è considerata standard e prevede una posizione pronata (overhand) con le nocche rivolte lontano dal corpo del sollevatore. Questa presa dovrebbe essere usata quando possibile, poiché costruisce la maggior parte della forza delle mani e supporta una corretta crescita muscolare del trapezio.
La seconda presa a deadlift più comune è il mixED Grip. Questa presa prevede che una delle mani viene avvolta attorno alla barra in una posizione supinata (subdola) e l'altra in una posizione pronata. Questa presa consente la massima potenza di presa a causa del fatto che la barra è supportata da cinque dita su entrambi i lati. L'impugnatura mista deve essere utilizzata solo quando è necessaria la massima potenza di presa perché provoca lo stress laterale sulla colonna vertebrale e può portare a una crescita muscolare asimmetrica.
I due tipi di posizioni delle dita comunemente usate nelle impugnature di deadlift sono la presa pulita e la presa del gancio. L'impugnatura pulita è considerata standard ed è dimostrata avvolgendo le dita attorno alla barra in una posizione pronunciata, seguita dal pollice che poggia sul retro delle dita. Questa posizione del dito è considerata per costruire la massima resistenza alle mani, ma è meno efficace nel garantire pesi più pesanti rispetto all'impugnatura.
L'impugnatura del gancio è dimostrata da placinG i palmi delle mani sulla barra in una posizione pronunciata e avvolgendo il pollice attorno al lato posteriore della barra. Le dita vengono quindi avvolte intorno alla parte anteriore della barra per riposare sopra il pollice. Questa posizione del dito forza il pollice contro la barra che agisce come un gancio, che consente di sollevare significativamente maggiore peso.
Mentre qualsiasi combinazione delle impugnature di cui sopra e delle combinazioni delle dita dovrebbe produrre risultati accettabili e una corretta forma di sollevamento pesi, la cosa più importante da ricordare è che il corpo di tutti è unico. La combinazione Grip and Finger che sembra più comoda è ciò che dovrebbe essere usato, pur permettendo all'atleta di sollevare il maggior peso possibile. Come sempre, la sicurezza dovrebbe essere la preoccupazione numero uno, quindi non usare mai alcuna presa che provoca grave dolore o lesioni.