최고의 체력 운동을 어떻게 선택합니까?

목표에 맞고 현재 체력 수준에 맞는 운동을 찾아서 최고의 체력 증가 운동을 선택하십시오. 체력 운동은 프로 운동 선수부터 단순히 건강상의 이점을 누리는 사람들에 이르기까지 운동하는 다양한 사람들이 사용합니다. 올바르게 일관되게 수행하면 체력 운동은 건강상의 이점과 체력 수준을 높일 수 있습니다.

체력 운동의 주요 이점은 운동 후 더 길게 운동하고 더 빨리 회복 할 수 있어야하는 컨디셔닝을 제공한다는 것입니다. 이것은 에너지 증가와 일반적인 건강과 복지의 감각으로 이어질 수 있습니다. 일반적으로 체력을 구축하려면 근력 훈련 및 지구력 훈련의 균형이 필요합니다.

심장과 폐를 강하게 만들기 위해 일부 호기성 운동이 필요합니다. 이 운동에는 달리기, 줄기 로프, 수영, 자전거 및 하이킹이 포함됩니다. 근력 강도를 높이기위한 근력 운동도 필요합니다. 당신은 당신의 muscl을 강화할 수 있습니다예를 들어 웨이트 머신, 피트니스 밴드 또는 프리 웨이트를 사용하여 ES.

에어로빅과 근력 훈련을 결합하면 몸이보다 효율적으로 수행하도록 훈련하는 것입니다. 운동에서 다양한 호기성 및 근육 건설 운동을 사용하면 지루함을 피하고 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체력을 만들 때마다 점차적으로 가야합니다. 당신은 자신에게 도전하고 싶지만 너무 빨리 자신을 밀면 일어날 수있는 부상을 피하십시오.

시작하기 전에 현재 피트니스 수준과 현재 진행중인 운동을 평가하십시오. 예를 들어, 한동안 달리기를 한 경우 평균 실행 길이를 일주일에 최대 1 마일 (1.6km)까지 늘리십시오. 운동을 처음부터 시작했거나 한동안 운동하지 않은 경우 신체 검사를 받으려면 신체 검사를 받으십시오. 운동에 따라 대부분의 초보자는 일반적으로 운동을 시작할 수 있습니다.하루 15 ~ 30 분 동안 거기에서 증가합니다.

신체 질환이나 조건이있는 경우 안전한 체력 운동을 선택하십시오. 기존의 신체 상태가 있는지 의사에게 물어보십시오. 일부 조건은 역도 또는 호기성 활동을 수행하는 능력을 방해 할 수 있습니다. 예를 들어 무릎이 나쁘면 수영은 거리 달리기보다 더 나은 선택이 될 것입니다.

체력 운동을 할 때 적절한 식단을 따라야합니다. 적절한식이 요법은 더욱 격렬하게 운동하기 위해 필요한 영양소를 제공 할 수 있습니다. 담배를 피우면 흡연을 중단하는 것과 같은 다른 라이프 스타일 변화는 또한 지구력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 지친 느낌이 들기 시작하면 너무 많이 밀어 내거나 몸에 체력을 키우는 데 필요한 영양소가 부족할 수 있습니다.