염증을 일으키는 음식은 무엇입니까?

신체에 넣은 음식의 유형은 종종 염증에 영향을 줄 수 있습니다. 일부 식품은 염증을 줄이는 데 도움이되는 반면, 다른 음식은 증가 할 수 있습니다. 다양한 음식은 신체의 염증을 증가시킵니다. 여기에는 유제품, 글루텐이 풍부한 음식, 포화 지방, 붉은 고기, 계란 노른자, 옥수수 및 가공 식품이 포함됩니다. 염증을 일으키는 여러 음식이 있지만 정확한 품목과 성분은 사람마다 다릅니다.

음식 알레르기가있는 사람들은 알레르겐이 신체의 염증을 증가시킬 것입니다. 많은 유제품 품목은 특히 유당 불내증이있는 개인의 염증을 유발할 수 있습니다. 그러나 일부 유제품은 실제로 신체의 염증을 감소시킬 수 있습니다. 일반 요구르트는 항염증제 효과를 가질 수 있으며 실제로 위의 염증을 감소시킬 수 있습니다. 글루텐 제품은 또한 알레르겐이며 염증을 유발하는 음식의 유형 중 하나입니다. 이 품목에는 귀리, 밀, An과 같은 성분이 포함됩니다d rye.

정제 된 설탕과 가공 식품은 염증의 가장 큰 원인 중 하나입니다. 대부분의 가공 식품에는 과도한 양의 포화 지방, 첨가제 및 염증을 유발할 수있는 화학 물질이 포함되어 있습니다. 흰색, 갈색, 제과 설탕 및 옥수수 시럽과 같은 인공 감미료 및 정제 설탕은 염증을 유발하는 음식의 정제 설탕의 유형 중 하나입니다. 정제 된 설탕에 대한 대안에는 꿀, 데이트 페이스트 또는 쌀 설탕과 같은 천연 감미료가 포함됩니다.

리놀레산을 함유 한 오일은 또한 신체에 염증을 유발할 수 있습니다. 이러한 유형의 오일에는 옥수수, 홍화, 땅콩 및 해바라기가 포함됩니다. 오일의 염증성 특성을 피하기 위해, 개인은 아보카도 또는 엑스트라 버진 올리브 오일과 같은 순수하고 처리되지 않은 오일을 대신 선택해야합니다.

염증을 유발할 수있는 일부 음료에는 알코올, 커피 및 차가 포함됩니다. 카페인은 염증을 증가시킬 수 있습니다몸에. 카페인 음료로 인한 염증으로 고통받는 개인은 카페인이없는 음료, 녹색 차 및 물을 선택해야합니다. 염증을 일으키는 다른 음식에는 옥수수 제품, 붉은 고기 및 계란 노른자가 있습니다. 약 115 ° F (약 46.1 ° C) 이상의 온도에서 브라우닝 및 요리 음식도 염증을 유발하는 음식에 특정 특성을 생성 할 수 있습니다.

사람들이 신체에 염증을 일으키는 특정 음식을 결정하는 가장 좋은 방법은 일기를 유지하는 것입니다. 염증이 발생하는 정확한 날짜와 시간을 기록함으로써 문제를 일으키는 음식이 정확히 어떤 음식을 결정할 수 있습니다. 매일 소비되는 음식의 유형도 기록되어야합니다. 이 방법은 염증을 유발하는 정확한 음식을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.