민첩성 사다리는 무엇입니까?

민첩성 사다리는 운동 선수의 민첩성을 높이는 데 일반적으로 사용되는 장비입니다. 사다리는지면에 배치되어 여러 다른 훈련과 운동에 사용할 수 있습니다. 이 드릴 중 일부에는 Hop-Scotch, IN-Out 및 Tango 드릴이 포함됩니다. 민첩성 사다리는 종종 선수가 렁에 걸려있는 부상을 피하기 위해 융통성있는 재료로 만들어집니다.

민첩성 사다리는 사용자가 정확한 조정으로 런그 사이에서 자신의 발을 빠르게 움직여야하는 운동 장비를 만듭니다. 전형적인 Handyman의 사다리와 달리, 사다리의 렁은 일반적으로 넓거나 깊지 않으며 종종 조절, 민첩성 및 시선까지 조정하는 동안 부상을 피하기 위해 밧줄로 만들어집니다.

민첩성은 두 가지 이유로 모든 운동 선수에게 중요합니다. 첫째, 운동 선수가 민첩할수록 경쟁에서 공연 할 수있는 더 나은 공연을 더 잘할 수 있습니다. 민첩성은 I에게 도움이됩니다신체가 이벤트에 반응하고 재조정하는 데 걸리는 시간을 모색하십시오. 민첩성 증가는 또한 융통성이없는 근육에 너무 많은 스트레스를받는 것과 관련하여 일반적인 부상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

사다리 민첩성 훈련은 민첩성, 속도 및 조정을 향상시키는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 그들은 선수가 최상의 결과를 얻으려면 일반적으로 높은 강도의 짧은 버스트로 수행됩니다. 간격 훈련 루틴의 일부로 사다리 드릴을 사용하는 것은 일반적으로 사용되는 기술입니다. 그러나 부상의 위험을 최소화하기 위해 운동의 강도와 속도가 시간이 지남에 따라 천천히 구축되는 것이 중요합니다.

.

민첩성 사다리를 포함하는 드릴은 특정 근육에 집중적이고 스트레스가 될 수 있습니다. 이런 이유로 그들은 운동 선수가“차가워 질 때”수행해서는 안됩니다. 대신, 스트레칭과 함께 철저한 워밍업을 수행해야합니다.사용될 근육의. 운동 선수는 다른 활동에서 열심히 일하고 있다고 생각하지 않을 수도 있지만 사다리 훈련은 근육에 매우 스트레스가 많습니다.

민첩성 사다리를 사용하는 드릴의 예는 인 아웃 드릴입니다. 이 연습을 수행하기 위해 선수는 사다리 렁 사이의 공간 안팎으로 번갈아 가야합니다. 이것은 시작하기 위해 느린 속도로 수행되어야하며, 선수가 편안하다고 느끼면 증가합니다.

민첩성을 높이고 조정을 증가시키는 훈련과 운동은 광범위한 스포츠에 중요합니다. 여기에는 축구와 같은 팀 스포츠뿐만 아니라 체조와 같은 개별 스포츠가 포함됩니다. 민첩성 사다리는 가장 기본적인 운동 장비 중 하나이지만 정기적으로 사용하면 운동 선수의 성능을 높이는 데 효과적입니다.