Wat is een behendigheidsladder?
Een behendigheidsladder is een apparaat dat gewoonlijk wordt gebruikt om de behendigheid van een atleet te vergroten. De ladder wordt op de grond geplaatst waar deze kan worden gebruikt voor een aantal verschillende oefeningen en oefeningen. Sommige van deze oefeningen omvatten de hop-scotch, in-out en tango-oefeningen. Een behendigheidsladder wordt vaak gemaakt van flexibel materiaal om verwondingen te voorkomen die worden veroorzaakt door de atleet die op de sporten wordt gestruikt.
Wanneer op de grond wordt gelegd, creëert de behendigheidsladder een stuk trainingsapparatuur waarbij de gebruiker vereist dat de gebruiker snel zijn of haar voeten tussen de sporten met precieze coördinatie beweegt. In tegenstelling tot de ladder van een typische klusjesman, zijn de sporten van de ladder meestal niet breed of diep en zijn ze vaak gemaakt van touw om verwondingen te voorkomen tijdens het bouwen van conditionering, behendigheid en oog-tot-voet coördinatie.
Agility is belangrijk voor elke atleet om twee redenen. Ten eerste, hoe wendbaarder een atleet is, hoe beter hij of zij zal kunnen presteren tijdens de competitie. Behendigheid helpt bij iMPROVE De tijd die het lichaam nodig heeft om te reageren en zich aan te passen aan een gebeurtenis. Een verhoogde behendigheid kan ook helpen om gemeenschappelijke verwondingen te verminderen die worden geassocieerd met te veel stress dat op inflexibele spieren wordt geplaatst.
Ladder Agility -oefeningen zijn een van de meest effectieve manieren om de behendigheid, snelheid en coördinatie te verbeteren. Ze worden meestal uitgevoerd in korte uitbarstingen van hoge intensiteit om de atleet de beste resultaten te bereiken. Het gebruik van ladderoefeningen als onderdeel van een intervaltrainingsroutine is een veelgebruikte techniek. Het is echter belangrijk dat de intensiteit en snelheid van een training in de loop van de tijd langzaam wordt opgebouwd om het risico op een letsel te minimaliseren.
oefeningen met een behendigheidsladder kunnen intensief en stressvol zijn op bepaalde spieren. Om deze reden mogen ze nooit worden uitgevoerd wanneer de atleet 'koud' is. In plaats daarvan moet een grondige warming -up worden uitgevoerd samen met stretchenvan de spieren die zullen worden gebruikt. Hoewel de atleet misschien niet het gevoel heeft dat hij of zij zo hard werkt als tijdens andere activiteiten, zijn ladderoefeningen extreem stressvol voor de spieren.
Een voorbeeld van een oefening die een behendigheidsladder gebruikt, is de in-out oefening. Om deze oefening uit te voeren, moet de atleet afwisselend in en uit de ruimtes tussen de ladderrungs stappen. Dit moet in een langzaam tempo worden uitgevoerd om te beginnen, waarmee vervolgens wordt verhoogd zodra de atleet zich comfortabel voelt.
Training en oefeningen die de behendigheid en coördinatie vergroten, zijn belangrijk voor een breed scala aan sporten. Deze omvatten teamsporten zoals voetbal en individuele sporten zoals gymnastiek. De Agility Ladder is een van de meest elementaire stukken oefenapparatuur, maar kan effectief zijn bij het vergroten van de prestaties van een atleet als het regelmatig wordt gebruikt.