Was ist eine Agilitätsleiter?
Eine Agility -Leiter ist ein Gerät, das üblicherweise verwendet wird, um die Beweglichkeit eines Athleten zu erhöhen. Die Leiter wird auf den Boden gelegt, wo sie für eine Reihe verschiedener Übungen und Übungen verwendet werden kann. Einige dieser Übungen umfassen die Drills Hop-Scotch-, Out- und Tango-Übungen. Eine Agility -Leiter wird häufig aus flexiblem Material hergestellt, um zu vermeiden, dass Verletzungen, die durch den Athleten verursacht werden, auf die Sprossen gestolpert werden.
Auf dem Boden gelegt wird die Agility -Leiter ein Stück Bewegungsgeräte erstellt, das den Benutzer erfordert, dass er seine Füße schnell mit präziser Koordination zwischen die Sprosse bewegt. Im Gegensatz zu einer typischen Handwerkerleiter sind die Sprossen der Leiter normalerweise nicht breit oder tief und werden häufig aus Seilen bestehen, um Verletzungen zu vermeiden, während Konditionierung, Beweglichkeit und Augen-zu-Fuß-Koordination aufgebaut werden.
Agilität ist aus zwei Gründen für jeden Athleten wichtig. Erstens, je agiler ein Athlet ist, desto besser kann er oder sie im Wettbewerb auftreten können. Agilität hilft mirMprove die Zeit, die der Körper benötigt, um sich zu reagieren und sich an ein Ereignis neu zu stellen. Eine erhöhte Beweglichkeit kann auch dazu beitragen, häufige Verletzungen zu reduzieren, die mit zu viel Stress auf unflexible Muskeln verbunden sind.
Leiter -Agility -Bohrungen sind eine der effektivsten Möglichkeiten zur Verbesserung der Beweglichkeit, Geschwindigkeit und Koordination. Sie werden normalerweise in kurzen Stößen mit hoher Intensität durchgeführt, damit der Athlet die besten Ergebnisse erzielt. Die Verwendung von Leiterbohrungen als Teil einer Intervalltrainingsroutine ist eine häufig verwendete Technik. Es ist jedoch wichtig, dass die Intensität und Geschwindigkeit eines Trainings im Laufe der Zeit langsam aufgebaut werden kann, um das Risiko einer Verletzung zu minimieren.
Bohrer mit einer Agility -Leiter können in bestimmten Muskeln intensiv und stressig sein. Aus diesem Grund sollten sie niemals durchgeführt werden, wenn der Athlet „kalt“ ist. Stattdessen sollte ein gründliches Aufwärmen zusammen mit Dehnen durchgeführt werdender Muskeln, die verwendet werden. Obwohl der Athlet möglicherweise nicht das Gefühl hat, dass er oder sie so hart arbeitet wie bei anderen Aktivitäten, die Leiter -Übungen für die Muskeln äußerst stressig sind.
Ein Beispiel für einen Bohrer, der eine Agility-Leiter verwendet, ist der In-Out-Bohrer. Um diese Übung auszuführen, sollte der Athlet abwechselnd in die Räume zwischen den Leiterspannen einsteigen. Dies sollte zu Beginn langsam durchgeführt werden, was dann erhöht wird, sobald sich der Athlet wohl fühlt.
Training und Übungen, die sowohl die Beweglichkeit als auch die Koordination erhöhen, sind für eine Vielzahl von Sportarten wichtig. Dazu gehören Mannschaftssportarten wie Fußball sowie einzelne Sportarten wie Gymnastik. Die Agility -Leiter ist eines der grundlegendsten Übungsausrüstung, kann jedoch die Leistung eines Athleten effektiv erhöhen, wenn es regelmäßig verwendet wird.