Was sind die verschiedenen Arten von Langhantelgeräten?
In der Welt der physischen Fitness waren der Begriff Langhanteln immer ein Synonym für Muskelaufbau. Es gibt verschiedene Arten von Langhantelgeräten, die je nach Ausführung bestimmte Muskelbereiche der Arme und Beine abzielen. Diese Ausrüstung wird häufig bei schweren Trainingseinheiten wie Gewichtheber und Powerlifting -Training verwendet. Unter diesen Haupttypen von Langhantelgeräten befinden sich die Standardhantel, die dicke Langhantel, die EZ Curl Bar und die Trizeps.
Die meisten Standard -Langhantel -Sets bestehen aus einem langen Stahl- oder Eisenstab, einem Set von Kragen und verschiedenen Platten, die an jedem Ende der Stange platziert sind. Der Eisenstange liegt normalerweise zwischen 1,2 Metern bis 2,1 Metern lang, je nach Nutzungszweck. Halsbänder werden verwendet, um die Platten an der Stange zu sichern, um zu verhindern, dass die Gewichte während des Trainings abrutschen. Die meisten Standard -Langhantelplatten haben ein Loch in der Mitte, das etwa 25 Millimeter in der Breite misstN. Normalerweise werden verschiedene Größen von Platten verwendet, die zwischen 0,5 kg und 55 Pfund (25 kg) reichen. Je dicker der Balken ist, desto größer ist die Schwierigkeit, mit den Händen und Fingern zu erfassen. Dies führt häufig zu einer dramatischen Erhöhung der Belastung der Handgelenke, Unterarme und Hände während der Trainingsbewegungen. Diese Art von Langhantelausrüstung wird hauptsächlich für Overhead -Pressen und Kreuzheben -Wettbewerbe verwendet.
Eine andere Art von Langhantelausrüstung ist die EZ Curl Bar. Dies ist ein modifiziertes Stück Langhantelausrüstung, das für Übungen verwendet wird, die auf den Bizeps oder die Muskeln im Oberarm abzielen. Das herausragende Merkmal ist das gekrümmte Erscheinungsbild des Griffgriffsbereichs, der dem Unterarm und den Handgelenken eine natürliche Position verleiht. Mit diesen Modifikationen, Schmerzen am Handgelenk und dem Verletzungsrisiko, der durch wiederholte Stress verursacht wirdist stark reduziert.
Die Trizepsstange ist eine Art Langhantelausrüstung, die wie ein Käfig mit zwei parallelen Griffen für jeden Arm zum Griff aussieht. Da sich die Position des Armgriffs während der Übungen von horizontal zu vertikaler Position ändert, wird die Auswirkung auf die Zieltrizepsmuskeln isolierter und fokussierter. Trizepsmuskeln sind die großen Muskeln, die hauptsächlich am hinteren Teil des Oberarms gefunden werden. Ähnlich wie bei der EZ -Curl -Stange reduziert der Trizepsstange auch die Spannung am Handgelenk des Benutzers.
Diese verschiedenen Arten von Langhantelgeräten eignen sich hervorragend, um die Muskeln zu stimulieren, wenn sie entsprechend verwendet werden. Es wird empfohlen, dass man bei der Verwendung dieser Ausrüstung vorsichtig sein muss und sich der richtigen Bewegungen bewusst sein muss. Eine falsche Verwendung ist häufig kontraproduktiv und kann zu unnötigen Verletzungen führen.