Jak wybrać najlepsze ćwiczenia wytrzymałe?

Wybierz najlepsze ćwiczenia, które wzmacniają wytrzymałość, znajdując te, które pasują do twoich celów i są zgodne z obecnym poziomem sprawności. Ćwiczenia wytrzymałe są używane przez szereg ludzi, którzy ćwiczą, od profesjonalnych sportowców po osoby, które po prostu lubią korzyści zdrowotne. Po wykonaniu poprawnie i konsekwentnie ćwiczenia wytrzymałe mogą zapewnić korzyści zdrowotne, a także podwyższony poziom sprawności.

Kluczową zaletą ćwiczeń wytrzymałości jest to, że zapewniają uwarunkowanie potrzebne do ćwiczeń dłużej i szybciej wyzdrowienia po ćwiczeniach. Może to prowadzić do zwiększonej energii i ogólnego poczucia zdrowia i dobrego samopoczucia. Zasadniczo budowanie wytrzymałości będzie wymagało równowagi treningu siłowego i treningu wytrzymałościowego.

Potrzebne są ćwiczenia aerobowe, aby pomóc w silniejszym sercu i płucach. Ćwiczenia te obejmują bieganie, skakanie, pływanie, jazda na rowerze i wędrówki. Potrzebne są również ćwiczenia treningowe w celu budowy siły mięśni. Możesz wzmocnić swój MusclNa przykład przy użyciu maszyn wagowych, pasm fitness lub wolnych ciężarów.

Po połączeniu aerobiku i treningu siłowego trenujesz swoje ciało, aby wydajniej działali. Korzystanie z różnych ćwiczeń aerobowych i budujących mięśnie w treningach może również pomóc w uniknięciu nudy i motywacji. Ilekroć budujesz wytrzymałość, pamiętaj, aby odbyć stopniowo. Chcesz rzucić sobie wyzwanie, a jednak uniknąć obrażeń, które mogą się zdarzyć, jeśli za wcześnie popchniesz siebie.

Przed rozpoczęciem oceń swój obecny poziom sprawności i jakie ćwiczenia obecnie wykonujesz. Na przykład, jeśli przez jakiś czas pracujesz, spróbuj zwiększyć długość przeciętnego biegu do jednej mili (1,6 km) tygodniowo. Jeśli jesteś nowy w ćwiczeniu lub nie pracowałeś od jakiegoś czasu, zdobądź egzamin fizyczny, aby upewnić się, że będziesz się tym zająć. W zależności od ćwiczenia większość początkujących zwykle może zacząć ćwiczyć15 do 30 minut dziennie i stamtąd wzroście.

Jeśli masz jakiekolwiek fizyczne dolegliwości lub warunki, koniecznie wybierz ćwiczenia wytrzymałe, które są dla Ciebie bezpieczne. Pamiętaj, aby zapytać lekarza, czy masz jakiekolwiek istniejące warunki fizyczne. Niektóre warunki mogą zakłócać twoją zdolność do wykonywania czynności podnoszenia ciężarów lub aerobowych. Jeśli masz na przykład złe kolana, pływanie będzie lepszym wyborem niż bieganie odległości.

Podczas wykonywania ćwiczeń wytrzymałości należy postępować zgodnie z odpowiednią dietą. Właściwa dieta może zapewnić potrzebne składniki odżywcze, aby ćwiczyć bardziej energicznie i dłużej. Inne zmiany stylu życia, takie jak rzucenie palenia, jeśli palisz, mogą również pomóc zwiększyć wytrzymałość. Jeśli zaczniesz czuć się wyczerpany, możesz za dużo popychać się, albo twoje ciało może brakować składników odżywczych, których potrzebuje do budowania wytrzymałości.