Come faccio a scegliere i migliori esercizi di resistenza?
Scegli i migliori esercizi di aumento della resistenza trovando quelli che si adattano ai tuoi obiettivi e si allineano con il tuo attuale livello di fitness. Gli esercizi di resistenza sono utilizzati da una serie di persone che si allenano, dagli atleti professionisti a coloro che semplicemente godono dei benefici per la salute. Se eseguiti correttamente e coerentemente, gli esercizi di resistenza possono fornire benefici per la salute e un aumento dei livelli di fitness.
Un vantaggio chiave degli esercizi di resistenza è che forniscono il condizionamento necessario per essere in grado di allenarti più a lungo e recuperare più velocemente dopo l'esercizio. Ciò può portare ad un aumento dell'energia e un senso generale di salute e benessere. In generale, costruire la tua resistenza richiederà un equilibrio tra allenamento della forza e allenamento di resistenza.
È necessario un esercizio aerobico per aiutare a rendere il tuo cuore e i polmoni più forti. Questi esercizi includono la corsa, la corda per saltare, il nuoto, il ciclismo e le escursioni. Sono necessari anche esercizi di allenamento della forza per costruire la forza muscolare. Puoi rafforzare il tuo musClES utilizzando macchine a peso, bande di fitness o pesi liberi, per esempio.
Quando combini aerobica e allenamento della forza, stai allenando il tuo corpo per funzionare in modo più efficiente. L'uso di una varietà di esercizi aerobici e di costruzione muscolare nei tuoi allenamenti può anche aiutarti a evitare la noia e rimanere motivato. Ogni volta che stai costruendo resistenza, ricorda di andare gradualmente. Vuoi sfidare te stesso ed evitare lesioni che possono accadere se ti spingi troppo presto.
Prima di iniziare, valuta il tuo attuale livello di fitness e quali esercizi stai facendo attualmente. Ad esempio, se hai funzionato per un po ', prova ad aumentare la lunghezza della media di una corsa in media fino a un miglio (1,6 km) a settimana. Se sei nuovo a allenarti o non ti sei allenato da un po 'di tempo, ottieni un esame fisico per assicurarti di essere all'altezza. A seconda dell'esercizio, la maggior parte dei principianti di solito può iniziare a allenarti15-30 minuti al giorno e aumenta da lì.
Se hai disturbi o condizioni fisiche, assicurati di scegliere esercizi di resistenza che sono sicuri per te. Assicurati di chiedere al tuo medico se hai condizioni fisiche esistenti. Alcune condizioni possono interferire con la tua capacità di svolgere attività di sollevamento pesi o aerobiche. Se hai delle ginocchia cattive, ad esempio, il nuoto sarà una scelta migliore della distanza di distanza.
Assicurati di seguire una dieta adeguata quando fai esercizi di resistenza. La dieta adeguata può fornire i nutrienti di cui hai bisogno per esercitare in modo più vigoroso e più lungo. Altri cambiamenti nello stile di vita, come smettere di fumare se fumi, possono anche aiutare ad aumentare la resistenza. Se inizi a sentirti esausto, potresti spingerti troppo o il tuo corpo potrebbe mancare i nutrienti di cui ha bisogno per costruire resistenza.