Comment choisir les meilleurs exercices d'endurance?
Choisissez les meilleurs exercices croissants en trouvant ceux qui correspondent à vos objectifs et correspondent à votre niveau de fitness actuel. Les exercices d'endurance sont utilisés par une gamme de personnes qui s'entraînent, des athlètes professionnels à ceux qui bénéficient simplement des avantages pour la santé. Lorsqu'ils sont effectués correctement et de manière cohérente, les exercices d'endurance peuvent offrir des avantages pour la santé ainsi que l'augmentation des niveaux de fitness.
Un avantage clé des exercices d'endurance est qu'ils fournissent le conditionnement dont vous avez besoin pour pouvoir s'entraîner plus longtemps et récupérer plus rapidement après l'exercice. Cela peut conduire à une énergie accrue et à un sentiment général de santé et de bien-être. Généralement, la construction de votre endurance nécessitera un équilibre entre l'entraînement en force et l'entraînement en endurance.
Un exercice aérobie est nécessaire pour aider à rendre votre cœur et vos poumons plus forts. Ces exercices comprennent la course, la corde à sauter, la natation, le vélo et la randonnée. Des exercices d'entraînement en force pour renforcer la force musculaire sont également nécessaires. Vous pouvez renforcer votre musclES en utilisant des machines à poids, des bandes de fitness ou des poids libres, par exemple.
Lorsque vous combinez l'aérobic et l'entraînement en force, vous entraînez votre corps à fonctionner plus efficacement. L'utilisation d'une variété d'exercices aérobies et musculaires dans vos entraînements peut également vous aider à éviter l'ennui et à rester motivé. Chaque fois que vous construisez de l'endurance, n'oubliez pas d'y aller progressivement. Vous voulez vous mettre au défi tout en évitant les blessures qui peuvent se produire si vous vous poussez trop loin trop tôt.
Avant de commencer, évaluez votre niveau de fitness actuel et les exercices que vous faites actuellement. Par exemple, si vous courez depuis un certain temps, essayez d'augmenter la durée de votre moyenne jusqu'à un mile (1,6 km) par semaine. Si vous êtes nouveau dans l'entraînement ou que vous n'avez pas travaillé depuis un certain temps, procédez à un examen physique pour vous assurer que vous êtes à la hauteur. Selon l'exercice, la plupart des débutants peuvent généralement commencer à travailler pour15 à 30 minutes par jour et augmenter à partir de là.
Si vous avez des affections ou des conditions physiques, assurez-vous de choisir des exercices d'endurance qui sont sûrs pour vous. Assurez-vous de demander à votre médecin si vous avez des conditions physiques existantes. Certaines conditions peuvent interférer avec votre capacité à faire des activités d'haltérophilie ou aérobies. Si vous avez de mauvais genoux, par exemple, la natation sera un meilleur choix que la distance.
Assurez-vous de suivre une alimentation appropriée lorsque vous faites des exercices d'endurance. Le bon régime alimentaire peut fournir les nutriments dont vous avez besoin afin d'exercer plus vigoureusement et plus longtemps. D'autres changements de style de vie, comme arrêter de fumer si vous fumez, peuvent également aider à augmenter l'endurance. Si vous commencez à vous sentir épuisé, vous pourriez vous pousser trop ou que votre corps pourrait manquer des nutriments dont il a besoin pour construire l'endurance.