Hvordan velger jeg de beste utholdenhetsøvelsene?

Velg de beste utholdenhetsoppgavene ved å finne de som passer dine mål og samkjøre med ditt nåværende treningsnivå. Utholdenhetsøvelser brukes av en rekke mennesker som trener, fra profesjonelle idrettsutøvere til de som bare liker helsemessige fordeler. Når du gjøres riktig og konsekvent, kan utholdenhetsøvelser gi helsemessige fordeler samt økte kondisjonsnivåer.

En viktig fordel med utholdenhetsøvelser er at de gir den kondisjoneringen du trenger for å kunne trene lenger og komme seg raskere etter trening. Dette kan føre til økt energi og en generell følelse av helse og velvære. Generelt vil det å bygge din utholdenhet kreve en balanse mellom styrketrening og utholdenhetstrening.

Noe aerob trening er nødvendig for å gjøre hjertet og lungene sterkere. Disse øvelsene inkluderer løping, hoppetau, svømming, sykling og fotturer. Styrketreningøvelser for å bygge muskelstyrke er også nødvendig. Du kan styrke MusclES ved å bruke vektmaskiner, treningsbånd eller frie vekter, for eksempel.

Når du kombinerer aerobics og styrketrening, trener du kroppen din til å prestere mer effektivt. Å bruke en rekke aerobe og muskelbyggende øvelser i treningsøktene dine kan også hjelpe deg med å unngå kjedsomhet og holde deg motivert. Husk å gå gradvis når du bygger utholdenhet. Du vil utfordre deg selv og likevel unngå skader som kan skje hvis du presser deg selv for altfor snart.

Før du begynner, må du vurdere ditt nåværende treningsnivå og hvilke øvelser du gjør for øyeblikket. Hvis du for eksempel har kjørt en stund, kan du prøve å øke lengden på gjennomsnittlig kjøring med opptil en kilometer (1,6 km) per uke. Hvis du er ny på å trene eller ikke har trent på en stund, kan du få en fysisk eksamen for å forsikre deg om at du er opp til det. Avhengig av øvelsen, kan de fleste nybegynnere vanligvis begynne å trene for15 til 30 minutter om dagen og øke derfra.

Hvis du har fysiske plager eller forhold, må du huske å velge utholdenhetsøvelser som er trygge for deg. Sørg for å spørre legen din om du har noen eksisterende fysiske forhold. Noen forhold kan forstyrre din evne til å gjøre vektløfting eller aerobe aktiviteter. Hvis du for eksempel har dårlige knær, vil svømming være et bedre valg enn avstandskjøring.

Sørg for å følge et skikkelig kosthold når du gjør utholdenhetsøvelser. Riktig kosthold kan gi næringsstoffene du trenger for å trene kraftigere og lenger. Andre livsstilsendringer, for eksempel å slutte å røyke hvis du røyker, kan også bidra til å øke utholdenheten. Hvis du begynner å føle deg utmattet, kan du skyve deg selv for mye, eller kroppen din mangler næringsstoffene den trenger for å bygge utholdenhet.