Hvad er sexercises?
Sexercises udføres øvelser for at arbejde på muskler, der er vigtige for seksuel aktivitet. De kan arbejde sammen med eller adskille sig fra diæter. Sexercises udføres normalt med en partner, men kan også gøres uden sex eller under atletisk onani. Sex har længe været set som en god form for træning, og sexercises tager dette et skridt videre.
seksuelle øvelser søger at arbejde på kroppens kegelmuskler. Kegel -muskler er musklerne omkring hofterne og bækkenbunden. Disse muskler kan svækkes gennem inaktivitet, alder, vægtøgning og fødsel. Som mange træningsrutiner træner disse øvelser også andre muskler, såsom de indre lår- og bagdelmuskler.
Træning af kønsrelaterede muskler ser ud til at være af indisk eller kinesisk oprindelse. Det er derfor stærkt forbundet med tantrisk sex. Disse øvelser lægger mere vægt på velbefindende for hele kroppen under samleje. De er knyttet til øvelser i yoga såsom Mula Bandha ellerrodlås. Moderne vestlig tænkning kommer fra øvelserne fra Arnold Kegel i 1950'erne.
Generelle sexercises er opdelt i at arbejde på interne øvelser, eksterne øvelser og øvelser inden for sex. Eksterne øvelser er dem, der tilfældigvis arbejder på muskler, der er nødvendige for sex, men er også generelle øvelser, der er gode for kroppen i fravær af sex. Disse inkluderer squat-hamstring, bækken sommerfuglen og flue-a. Sådanne øvelser fungerer på musklerne ABS, lår og bagdel.
Interne øvelser designet af Kegel koncentrerer sig om en kvindes indre muskler, men kan også anvendes til mænd. Målet er at spænde eller knytte bækkenbundsmusklerne. Antallet af udførte knytninger skal bygges langsomt op til 300 om dagen over cirka 15 minutter og holdes derefter på en stabil 250 gentagelser for at opretholde musklerne. Den nemmeste måde at finde den muskel, der bruges i denne øvelse, er at stoppe strømmen afurin.
In-sex-øvelser kombinerer sex med træning. De kan tilføje noget krydderi til generelle øvelser, mens de forlænges den brugte tid på at udføre samleje. Sexercises er meget intime anliggender og kan udføres i en række positioner. For eksempel, hvis manden ligger på ryggen og kvinden squats over ham, vil hun arbejde på sine indre lår- og kalvemuskler, mens han arbejder på sine mavemuskler. Sexercises kan være kreative, men med øje for at tonere kroppen.