¿Qué es el entrenamiento de resistencia?
También conocido como entrenamiento con ejercicio de resistencia, el entrenamiento de resistencia es el término colectivo para varios tipos de ejercicios de construcción de fuerza que se basan en el uso de la resistencia para promover el crecimiento muscular. Como una de las formas más comunes de entrenamiento de fuerza, este enfoque utiliza algún tipo de acción hidráulica o elástica que implica resistencia a ser estirado, tirado, exprimido o doblado.
El entrenamiento de resistencia puede ser de diseño isotónico. Esto significa que una parte del cuerpo se está moviendo contra algún tipo de fuerza, como cuando intenta estirar una banda de ejercicio. El entrenamiento de este tipo también puede involucrar ejercicios que se consideran isométricos, lo que significa que la parte del cuerpo se está sometiendo a una fuerza mientras permanece quieto. Ambas formas de entrenamiento de resistencia pueden usarse para tonificar grupos de músculos en las piernas, los brazos, los hombros del pecho y la espalda. Casi cualquier grupo de músculos esqueléticos se beneficiará directa o indirectamente de los ejercicios basados en la resistencia.
iEs importante tener en cuenta que el entrenamiento de resistencia es muy diferente del culturismo. El culturismo se centra en el uso de estrategias que no dependen del uso de fuerzas elásticas o hidráulicas. En cambio, el proceso de culturismo depende más de la gravedad de manipulación, como en levantar pesas pesadas. Muchos también consideran que el culturismo es un deporte, mientras que el entrenamiento de resistencia generalmente se considera una estrategia de tonificación y ejercicio que beneficia a las personas que no están interesadas en desarrollar músculos enormes, pero quieren desarrollar una apariencia tonificada y en forma.
El proceso de entrenamiento de resistencia ayuda a tonificar y fortalecer los grupos musculares porque los ejercicios desafían el nivel actual de rendimiento de los músculos esqueléticos. Al colocar la resistencia medida en esos músculos, es posible limitar cuidadosamente el estrés hacia tanto como los músculos pueden soportar actualmente sin lesiones. Con el tiempo, exposición constanteAl mismo nivel de estrés, resulta en el fortalecimiento y la tonificación de los músculos, lo que les permite tolerar el estrés adicional sin mantener ningún tipo de daño. A medida que los músculos se fortalecen, el nivel de resistencia aumenta, alentando a los músculos a ser aún más fuertes.
Hay varios enfoques diferentes para el entrenamiento de resistencia. Gran parte del equipo que se encuentra en los centros de fitness está diseñado para proporcionar resistencia elástica y resistencia hidráulica, con algunas máquinas configuradas para desafiar grupos específicos de músculos esqueléticos. También hay máquinas de ejercicio que son ideales para su uso en el hogar, así como bandas de resistencia que son fáciles de transportar y pueden usarse para un entrenamiento rápido en casa, la oficina o en una habitación de hotel.
Al seleccionar equipos para capacitación en resistencia, es una buena idea asegurarse de que las máquinas o herramientas de ejercicio estén certificadas por una organización confiable y tengan una reputación establecida de calidad consistente.Evite cualquier maquinaria de entrenamiento que promete resultados poco realistas en un corto período de tiempo. El equipo de este tipo suele ser costoso y es muy poco probable que produzca los resultados deseados. Si bien el entrenamiento de resistencia es efectivo, normalmente requiere esfuerzo y toma algún tiempo producir resultados notables.