Qu'est-ce que l'entraînement en résistance?
Également connu sous le nom d'entraînement aux exercices de résistance, l'entraînement en résistance est le terme collectif pour divers types d'exercices de renforcement de la force qui reposent sur l'utilisation de la résistance pour favoriser la croissance musculaire. En tant que l'une des formes les plus courantes d'entraînement en force, cette approche utilise un certain type d'action hydraulique ou élastique qui implique une résistance à l'étirement, à la tir, à serrer ou à plier.
L'entraînement en résistance peut être en conception isotonique. Cela signifie qu'une partie du corps se déplace contre un certain type de force, comme lors de la tente d'étirer une bande d'exercice. La formation de ce type peut également impliquer des exercices qui sont considérés comme isométriques, ce qui signifie que la partie du corps est soumise à une force tout en restant immobile. Les deux formes d'entraînement en résistance peuvent être utilisées pour tonifier des groupes de muscles dans les jambes, les bras, les épaules de poitrine et le dos. À peu près tout groupe de muscles squelettiques bénéficiera directement ou indirectement des exercices basés sur la résistance.
iIl est important de noter que l'entraînement en résistance est très différent de la musculation. La musculation se concentre sur l'utilisation de stratégies qui ne reposent pas sur l'utilisation de forces élastiques ou hydrauliques. Au lieu de cela, le processus de musculation repose davantage sur la manipulation de la gravité, comme pour soulever des poids lourds. Beaucoup considèrent également la musculation comme un sport, tandis que l'entraînement en résistance est généralement considéré comme une stratégie de tonification et d'exercice qui profite aux personnes qui ne sont pas intéressées à développer des muscles énormes, mais qui veulent développer une apparence tonique et en forme.
Le processus d'entraînement en résistance aide à tonifier et à renforcer les groupes musculaires car les exercices remettent en question le niveau actuel de performance des muscles squelettiques. En plaçant une résistance mesurée sur ces muscles, il est possible de limiter soigneusement le stress à autant que les muscles peuvent actuellement supporter sans blessure. Au fil du temps, une exposition constanteAu même niveau de stress entraîne le renforcement et la tonification des muscles, leur permettant efficacement de tolérer le stress supplémentaire sans subir de dommage. À mesure que les muscles se renforcent, le niveau de résistance augmente, encourageant les muscles à devenir encore plus forts.
Il existe un certain nombre d'approches différentes de l'entraînement en résistance. Une grande partie de l'équipement trouvé dans les centres de fitness est conçu pour fournir une résistance élastique ainsi qu'une résistance hydraulique, avec certaines machines configurées pour défier des groupes spécifiques de muscles squelettiques. Il existe également des machines d'exercice qui sont idéales pour une utilisation à la maison, ainsi que des bandes de résistance faciles à transporter et peuvent être utilisées pour un entraînement rapide à la maison, au bureau ou dans une chambre d'hôtel.
Lors de la sélection de l'équipement pour la formation en résistance, il est une bonne idée de s'assurer que les machines ou les outils d'exercice sont certifiés par une organisation fiable et avoir une réputation établie pour une qualité cohérente.Évitez toute machinerie d'entraînement qui promet des résultats irréalistes en peu de temps. L'équipement de ce type est généralement coûteux et est très peu susceptible de produire les résultats souhaités. Bien que l'entraînement en résistance soit efficace, il nécessite normalement des efforts et prend un certain temps pour produire des résultats notables.