Cos'è l'allenamento di resistenza?
noto anche come allenamento di esercizi di resistenza, l'allenamento di resistenza è il termine collettivo per vari tipi di esercizi di rafforzamento della forza che si basano sull'uso della resistenza per promuovere la crescita muscolare. Come una delle forme più comuni di allenamento della forza, questo approccio utilizza un qualche tipo di azione idraulica o elastica che comporta la resistenza alla allungata, tirata, schiacciata o piegata.
L'allenamento di resistenza può essere isotonico nel design. Ciò significa che una parte del corpo si sta muovendo contro un qualche tipo di forza, come quando si tenta di allungare una banda di esercizi. L'addestramento di questo tipo può anche comportare esercizi che sono considerati isometrici, il che significa che la parte del corpo è sottoposta a una forza pur rimanendo fermo. Entrambe le forme di allenamento di resistenza possono essere utilizzate per tonificare gruppi di muscoli nelle gambe, alle braccia, alle spalle toraciche e alla schiena. Quasi qualsiasi gruppo di muscoli scheletrici trarrà beneficio direttamente o indirettamente da esercizi basati sulla resistenza.
iT è importante notare che l'allenamento di resistenza è molto diverso dal bodybuilding. Il bodybuilding si concentra sull'uso di strategie che non si basano sull'uso di forze elastiche o idrauliche. Invece, il processo di bodybuilding si basa maggiormente sulla manipolazione della gravità, come nel sollevare pesi pesanti. Molti considerano anche il bodybuilding come uno sport, mentre l'allenamento di resistenza di solito è considerato una strategia tonificante ed esercizio fisica a beneficio delle persone che non sono interessate a costruire muscoli enormi, ma vogliono sviluppare un aspetto tonico e adatto.
Il processo di allenamento di resistenza aiuta a tonificare e rafforzare i gruppi muscolari perché gli esercizi sfidano l'attuale livello di prestazioni dei muscoli scheletrici. Mettendo la resistenza misurata su tali muscoli, è possibile limitare attentamente lo stress a quanto i muscoli possono attualmente sopportare senza lesioni. Nel tempo, esposizione costanteAllo stesso livello di stress provoca il rafforzamento e il tonificazione dei muscoli, consentendo efficacemente loro di tollerare lo stress aggiuntivo senza subire alcun tipo di danno. Man mano che i muscoli si rafforzano, il livello di resistenza viene aumentato, incoraggiando i muscoli a diventare ancora più forti.
Esistono diversi approcci all'allenamento di resistenza. Gran parte dell'attrezzatura trovata nei centri di fitness è progettata per fornire resistenza elastica e resistenza idraulica, con alcune macchine configurate per sfidare gruppi specifici di muscoli scheletrici. Ci sono anche macchine da esercizi che sono ideali per l'uso in casa, nonché bande di resistenza che sono facili da trasportare e possono essere utilizzate per un rapido allenamento a casa, in ufficio o in una camera d'albergo.
Quando si selezionano l'attrezzatura per la formazione di resistenza, è una buona idea assicurarsi che le macchine o gli strumenti di esercizi siano certificati da un'organizzazione affidabile e abbiano una reputazione consolidata per una qualità costante.Evita qualsiasi macchinario di addestramento che prometta risultati non realistici in un breve periodo di tempo. L'attrezzatura di questo tipo è generalmente costosa ed è altamente improbabile produrre i risultati desiderati. Mentre l'allenamento di resistenza è efficace, normalmente richiede uno sforzo e richiede del tempo per produrre risultati evidenti.