Co to jest trening oporu?

Znany również jako trening ćwiczeń oporowych, trening oporowy jest zbiorowym terminem dla różnych rodzajów ćwiczeń budujących siłę, które opierają się na stosowaniu oporności na promowanie wzrostu mięśni. Jako jedna z najczęstszych form treningu siłowego, podejście to wykorzystuje jakiś rodzaj działania hydraulicznego lub elastycznego, które wymaga odporności na rozciąganie, ciągnięcie, ściskanie lub zgięte.

Trening oporowy może być izotoniczny pod względem projektowania. Oznacza to, że pewna część ciała porusza się wbrew pewnej sile, na przykład podczas próby rozciągnięcia pasma ćwiczeń. Trening tego typu może również obejmować ćwiczenia, które są uważane za izometryczne, co oznacza, że ​​część ciała jest poddawana sile, pozostając nieruchomym. Obie formy treningu oporowego można użyć do tonowania grup mięśni w nogach, ramionach, ramion klatkowych i plecach. Prawie każda grupa mięśni szkieletowych skorzysta bezpośrednio lub pośrednio z ćwiczeń opartych na oporności.

iNależy zauważyć, że trening oporowy bardzo różni się od kulturystyki. Kulturystyka koncentruje się na stosowaniu strategii, które nie opierają się na stosowaniu sił elastycznych lub hydraulicznych. Zamiast tego proces kulturystyki bardziej opiera się na manipulowaniu grawitacją, jak w podnoszeniu ciężkich ciężarów. Wielu uważa również kulturystykę za sport, podczas gdy trening oporu jest zwykle uważany za strategię tonowania i ćwiczeń, która przynosi korzyści ludziom, którzy nie są zainteresowani budowaniem ogromnych mięśni, ale chcą rozwinąć stonowany i sprawny wygląd.

Proces treningu oporowego pomaga tonowo i wzmacniać grupy mięśni, ponieważ ćwiczenia kwestionują obecny poziom wydajności mięśni szkieletowych. Umieszczając zmierzoną odporność na te mięśnie, możliwe jest ostrożne ograniczenie stresu do tak dużej ilości mięśni bez urazu. Z czasem ciągłe narażenieDo tego samego poziomu stresu powoduje wzmocnienie i tonowanie mięśni, skutecznie umożliwiając im tolerowanie dodatkowego stresu bez utrzymywania jakichkolwiek uszkodzeń. Gdy mięśnie się wzmacniają, poziom oporu rośnie, zachęcając mięśnie do jeszcze silniejszego.

Istnieje wiele różnych podejść do treningu oporowego. Znaczna część sprzętu znaleziona w centrach fitness ma na celu zapewnienie elastycznej odporności, a także odporności hydraulicznej, a niektóre maszyny skonfigurowane do rzucania wyzwania określonym grupom mięśni szkieletowych. Istnieją również maszyny do ćwiczeń, które są idealne do użytku w domu, a także zespoły oporowe, które są łatwe w transporcie i mogą być używane do szybkiego treningu w domu, biura lub w pokoju hotelowym.

Wybierając sprzęt do szkolenia oporowego, dobrym pomysłem jest upewnienie się, że maszyny lub narzędzia do ćwiczeń są certyfikowane przez niezawodną organizację i mają ustaloną reputację konsekwentnej jakości.Unikaj żadnych maszyn szkoleniowych, które obiecują nierealne wyniki w krótkim czasie. Sprzęt tego typu jest zwykle drogi i jest mało prawdopodobne, aby przyniosło pożądane wyniki. Chociaż trening oporu jest skuteczny, zwykle wymaga wysiłku i zajmuje trochę czasu na uzyskanie zauważalnych rezultatów.