Hva er motstandstrening?

Også kjent som motstandstreningstrening, er motstandstrening det kollektive betegnelsen for forskjellige typer styrkebyggende øvelser som er avhengige av bruk av motstand for å fremme muskelvekst. Som en av de mer vanlige formene for styrketrening, bruker denne tilnærmingen en slags hydraulisk eller elastisk handling som innebærer motstand mot å bli strukket, trukket, klemt eller bøyd.

Motstandstrening kan være isoton i design. Dette betyr at en del av kroppen beveger seg mot en slags kraft, for eksempel når man prøver å strekke et treningsbånd. Opplæring av denne typen kan også innebære øvelser som anses som isometrisk, noe som betyr at kroppsdelen blir utsatt for en styrke mens den forblir stille. Begge former for motstandstrening kan brukes til å tone grupper av muskler i bena, armene, brystskuldrene og ryggen. Omtrent enhver gruppe skjelettmuskler vil dra nytte av direkte eller indirekte fra øvelser basert på motstand.

iT er viktig å merke seg at motstandstrening er veldig forskjellig fra kroppsbygging. Kroppsbygging fokuserer på bruk av strategier som ikke er avhengige av bruk av elastiske eller hydrauliske krefter. I stedet er prosessen med kroppsbygging mer avhengig av å manipulere tyngdekraften, som i å løfte tunge vekter. Mange anser også at kroppsbygging er en sport, mens motstandstrening vanligvis tenkes å være en toning og treningsstrategi som kommer folk som ikke er interessert i å bygge enorme muskler, men ønsker å utvikle et tonet og passende utseende.

Prosessen med motstandstrening hjelper til med å tone og styrke muskelgrupper fordi øvelsene utfordrer det nåværende ytelsesnivået til skjelettmusklene. Ved å plassere målt motstand på disse musklene, er det mulig å begrense stresset nøye til så mye som musklene for øyeblikket kan bære uten skader. Over tid, konstant eksponeringTil samme nivå av stress resulterer i styrking og toning av musklene, slik at de effektivt kan tåle den ekstra stresset uten å opprettholde noen form for skade. Når musklene styrker, økes motstandsnivået, og oppmuntrer musklene til å bli enda sterkere.

Det er en rekke forskjellige tilnærminger til motstandstrening. Mye av utstyret som finnes i treningssentre er designet for å gi elastisk motstand så vel som hydraulisk motstand, med noen maskiner konfigurert til å utfordre spesifikke grupper av skjelettmuskler. Det er også treningsmaskiner som er ideelle for bruk i hjemmet, i tillegg til motstandsbånd som er enkle å transportere og kan brukes til en rask trening hjemme, kontoret eller på et hotellrom.

Når du velger utstyr for motstandstrening, er det en god idé å sørge for at maskinene eller treningsverktøyene er sertifisert av en pålitelig organisasjon og har et etablert rykte for jevn kvalitet.Unngå treningsmaskiner som lover urealistiske resultater i løpet av en kort periode. Utstyr av denne typen er vanligvis dyrt, og er svært usannsynlig å gi de ønskede resultatene. Mens motstandstrening er effektiv, krever det normalt innsats og tar litt tid å gi merkbare resultater.